صاف بایستید یا بنشینید. ستون فقرات را تا آنجا که راحتید صاف نگه دارید. به آرامی شانه ها را به سمت گوش بالا ببرید، سپس به سمت عقب و پایین بیاورید. در قسمت بالای کمر کششی احساس خواهید کرد. در حالی که شانه های خود را می چرخانید نزدیک شدن استخوان های پهن شانه به هم و حرکت آن ها به سمت پایین را تصور کنید. سپس شانه ها را از عقب به هم نزدیک کرده، بالا آورده و به گوش ها نزدیک کنید.
این حرکت را 5 تا 10 بار و هر روز انجام دهید.
