برای اینکه مطمئن شوید برای انجام این حرکت به اندازه کافی نیرومند هستید، ابتدا بایستید و ساعد را روی پیشخوان آشپزخانه بگذارید. به محض اینکه توانستید این کار را به راحتی انجام دهید، بخش سخت حرکت را آغاز کنید. شکم، کمر و ماهیچه های باسن به شکل گیری وضعیت مناسب بدن کمک می کنند. با این حرکت روی آن ها کار می کنید. هیچ فشار اضافی نیاز نیست.

روی یک زیر انداز زانو بزنید. ساعد را روی زمین بگذارید. پاها را به سمت عقب هل دهید و خود را روی انگشت شست نگه دارید. شکم و ماهیچه های باسن را منقبض کنید تا بدنتان در یک خط مستقیم بماند. سر را به سمت بالا یا پایین خم نکنید. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد. 5 ثانیه خود را نگه دارید. 3 تا 5 بار این حرکت را انجام دهید. همچنانکه قوی تر می شوید تعداد حرکات را بیشتر کنید. همیشه عضلات هسته ای بدن را سفت نگه دارید. 3 تا 5 بار در هفته این ورزش را انجام دهید.