در حالتی بایستید که پشتتان به دیوار باشد. پا ها را به عرض شانه باز کنید و از دیوار فاصله بگیرید. به آرامی باسن را روی دیوار به سمت پایین بسرانید.

شاید این کار کمی وقت گیر باشد اما تا جایی که می توانید خود را به حالتی نزدیک کنید که ران ها موازی سطح زمین باشند. گویی روی یک صندلی فرضی نشسته اید.

5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. اگر قوی تر هستید بیشتر خود را نگه دارید. 3 تا 5 بار این کار را تکرار کرده و 3 تا 5 وعده در هفته آن را انجام دهید.

تمرین دادن ماهیچه هایی که اسپوندیلیت آنکیلوزان آن ها درگیر کرده مثل کمر، شانه، گردن، باسن و ران ها می تواند شما را در حرکت آسان تر یاری نماید.