پشت یک صندلی یا نرده را بگیرید. کمر خود را صاف کرده و زانوها را کمی خم کنید. به آرامی یک پا را از سمت پهلو بالا ببرید تا کف پا مقداری از زمین فاصله بگیرد. سپس به آرامی به حالت اول برگردید. سپس همین پا را به عقب برده و در زاویه 45 درجه صاف نگه دارید. یادتان نرود که حالت صحیح بدن را حفظ کنید. کمر خود را خم نکنید.
این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر پا انجام دهید. 3 تا 5 بار در هفته این ورزش را انجام دهید.
