تای چی و کی گانگ

تای چی و کی گانگ چطور عمل می ­کنند؟

شیوه های باستانی چینی تای چی و کی گانگ (تلفظ CHEE-گانگ) حرکات آهسته و تعمدی، مدیتیشن و تمرینات تنفسی را ترکیب می ­کنند. کارهای روزمره برای سوزاندن کالری ­ها و یا بالا بردن ضربان قلب در نظر گرفته نمی ­شوند. در عوض، تای چی و کی گانگ هنرهای رزمی هستند که می­ توانند به گردش خون، تعادل و هم ترازی کمک کنند.

آنها همچنین می­ توانند به بازیابی انرژی شما، به نام چی یا کی کمک کنند. مدیتیشن­ (مراقبه) های حرکتی کم اثر شامل استواری و تعادل هستند. اگرچه کی گانگ و تای چی، فعالیت­های تناسب اندام عالی برای مبتدیان و افراد سالم هستند، ورزشکاران نخبه نیز از انجام حرکات آرام بهره می­­ برند، زیرا هر کسی به تعادل بهتر و کنترل عضلات نیاز داد. حالت­های بدنی که با هم بدون مکث انجام می ­شوند، کی گانگ و تای چی، مانند رقص ­های آهسته و برازنده است که بدن شما در حرکت ثابت نگه می­ دارد.

شما می­ توانید کلاس بروید و یا تمرینات خارج از سالن را به ­تنهایی یا با یک گروه انجام دهید.

سطح شدت

پایین :مراقبه در حال حرکت یک تمرین بسیار کم اثر است که حداقل تنش را روی مفاصل و عضلات می­گذارد.

مناطقی که هدف قرار می ­دهد

• ماهیچه: بله. شما حرکاتی مانند خرد کردن انجام نمی­ دهید، اما از ماهیچه های اصلی خود استفاده می­ کنید به ­صورتی که از یک حرکت به حرکت دیگر می­ روید.
• بازوها: بله. بازوهای شما بخشی از حرکات در این هنرهای رزمی ملایم هستند.
• ساق ­ها: بله. شما حرکات ایستاده انجام می­ دهید، بنابراین تای چی و کی کانگ از عضلات ساق پا خود اما نه به ­صورت شدید استفاده می ­کنند.
• باسن: بله. تمرینات شامل موقعیت­ هایی نمی ­شود که به ­طور خاص باسن را هدف قرار می ­دهد، اما آن دسته از عضلات با حرکت شما کار می­ کنند.
• پشت: بله. تای چی و کی گانگ از تمام بدن شما از جمله عضلات در پشت استفاده می ­کنند.

نوع

• انعطاف پذیری: بله. حرکات به بهبود انعطاف پذیری کمک می ­کند.
• هوازی: خیر. اینها مدیتیشن ­های حرکتی و نه تمرینات قلبی هستند.
• استحکام: بله. هنگامی­که شما کی گانگ و تای چی انجام می ­دهید، شما به­ طور ماهرانه ای استحکام پیدا می ­کنید. وزن بدن شما همه آن چیزی است که نیاز دارید. این در مورد نیرومند کردن از طریق حرکات عضلانی شما نیست، بلکه درباره درگیر کردن تمام بدن است.
• ورزش: نه. این یک ورزش نیست.
• کم اثر: بله. حرکات ملایم حداقل تنش را به عضلات و مفاصل وارد می­ کند.

چه چیز دیگری باید بدانید

• هزینه: بله. هزینه ها حداقل هستند. برای یادگیری حرکات، بهتر است در یک کلاس ثبت ­نام کنید و یا یک دی وی دی را دنبال کنید.
• مناسب برای مبتدیان: کی گانگ و تای چی تمرینات عالی برای مبتدیان هستند.
• خارج از سالن: بله. کلاس ­ها می ­توان در داخل سالن یا خارج از سالن برگزار شوند.
• در خانه: بله. مدیتیشن ­های حرکتی می ­توانند در خانه انجام شوند.
• تجهیزات: هیچ چیزی مورد نیاز نیست.

آن­چه دکتر ملیندا راتینی می­ گوید:

کی گانگ و تای چی راه ­های آرامش برای بهبود انعطاف پذیری و تعادل شما هستند. هر دو راه ­های مهمی برای فعال ماندن و حیاتی هستند.

حرکات آرام و روان بر روی مفاصل ساده هستند. اما ابتدا با پزشک خود چک کنید، اگر شرایطی مانند دیابت یا مشکلات گردش خون دارید و یا هرگونه دارویی را مصرف می­کنید که می­تواند شما را دچار سرگیجه کند، زمانی­که موقعیت شما تغییر می­کند.

همچنین، اکثر مردم به انجام برخی از ورزش­های هوازی مثل پیاده روی مانند استحکام ساختاری اضافی نیاز دارند. با پزشک خود برای فهمیدن آن­که چه نوع برنامه بدنی برای شما مناسب است، چک کنید.

اینها تمرینات پمپاژ قلب نیستند. اما حتی ورزشکاران فصلی تمایل زیادی برای به­ دست آوردن آن (پمپاژ قلب) از طریق یک روش سنجیده و فکری برای حرکت دارند.

اگر یک عارضه سلامتی دارم، آیا این برای من خوب است؟

یکی از بهترین ویژگی ­های تای چی و کی گانگ اینست که آن­ها می­ توانند برای تناسب اندام در هر سطحی وفق داده شوند. اگر شما ورم مفاصل دارید، حرکات کم اثر ملایم روان بر روی مفاصل شما آسان هستند. شما حتی می ­توانید آن­ها را نشسته یا در صورت نیاز در یک صندلی چرخدار انجام دهید.

اما اگر شما مسائل پزشکی یا جراحت دارید یا به تازگی عمل جراحی داشته اید، با پزشک خود قبل از افزایش فعالیت­های خود صحبت کنید. هنگامی­که حامله هستید، می­توانید مزایای بسیاری از حرکات مراقبه ای مانند تای چی و کی گانگ به ­دست آورید. آن­ها می­ توانند انعطاف پذیری شما را افزایش و تعادل شما را بهبود دهد. هر دو فعالیت کم اثر هستند، بنابراینٍ آن­ها مفاصل شما را در معرض خطر قرار نمی­ دهند.

اگر شما فشار خون بالا دارید، برخی از مطالعات نشان داده اند که تای چی می­تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. همچنین، تحقیق دیگری به کاهش سطح کلسترول اشاره می­کند. این به کاهش شانس بیماری قلبی کمک می­کند. حتی ممکن است سطح تناسب اندام شما را افزایش دهد. اگر بیماری قلبی دارید یا اگر داروی فشار خون مصرف می­ کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. برخی از داروهای فشار خون زمانی­که شما بیش از حد خم می­ شوید یا حرکات خاص دیگری را انجام دهید، می­توانند سبب شوند که احساس سرگیجه کنید،.

تای چی و کی گانگ نیز می­توانند راه­های مهمی برای بازگشت آرام شما به حرکت باشند اگر شما دیابت دارید و فعال نبوده اید. بسته به سطح تناسب اندام شما، پزشک به احتمال زیاد برخی فعالیت­ های قلبی و متوسط بیشتری برای کمک به مدیریت دیابت شما پیشنهاد می­ دهد.

ترجمه شده از: webmd.com