۱۲ تمرین برای متناسب ماندن در دوران بارداری

فروردین ۲۲, ۱۳۹۷ بارداری 0 نظر کاربران نوشته شده توسط نسخه

گاهی زنان باردار از گرفتگی ماهیچه سه سر پشت بازویی شکایت می کنند این تمرین این ناحیه را تقویت می کند. طوری بایستید که زانوها کمی خم باشد و از باسن تان جلوتر برود. بازوهایتان را به اطراف نگه دارید و آرم به طرف عقب ببرید. دو دمبل در دست بگیرید. با دم کمی آرنجتان را خم کنید و با بازدم وزنه ها را به جلو بکشید و ماهیچه های سه سر خود را فشرده کنید. این حرکت را 20 بار تکرار کنید.