۱۲ تمرین برای متناسب ماندن در دوران بارداری

فروردین ۲۲, ۱۳۹۷ بارداری 0 نظر کاربران نوشته شده توسط نسخه

این تمرین ترکیبی، شما را متناسب و قوی نگه می دارد. علاوه بر آن احساس بهتری در باسن خواهید داشت. بر اساس پیشرفت حاملگی شاید شما احتیاج داشته باشید محدودۀ چرخیدنتان را کم کنید.

روش انجام: در حالت اسکوات پا باز بایستید پا کمی چرخش به سمت خارج داشته باشد وزن روی پاشنه ها، یک کش ورزشی را به پهنای عرض شانه بالای سرتان نگه دارید. با بازدم بایستید و با کشش کش به سمت راست خود بچرخید. باسن با نیم تنه حرکت کند. در هنگام برگشت دم داشته باشید. حال با بازدم به سمت دیگر بچرخید. کش را روی سینه بکشید و به باسن اجازه دهید محور نیم تنه شود.

این حرکت را 20 بار به طور متناوب با هر دو سوی بدن تکرار کنید.