اگر دچار کشیدگی رباط هستید لانگز را کنار بگذارید. و بیشتر تمرین اسکوات و یا ضربه های همستری داشته باشید.
روش انجام: با حالت جهش به جلو شروع کنید وزن خود را روی پاشنۀ پا جلو بیندازید. بازوهایتان را به حالت V در بیاورید. در هنگام بازدم به حالت ایستاده برگردید.. از ماهیچه های اصلی برای بالا آوردن و جلو بردن پا استفاده کنید. 10 تا 15 بار تکرار کنید. بعد پاهایتان را تغییر دهید. اگر می خواهید می توانید دمبل های سبک 2 تا 5 پوندی اضافه کنید.