این یک تمرین محبوب برای خانم هاست تا با آن باسن و شکمشان را بکشند. صاف روی زمین بنشینید. یک بالش زیر باسن خود بگذارید.
روش انجام: زانوی راست خود را خمیده جلوی خود بگذارید. پای چپ عقب است دست راست را بر روی زمین بگذارید. باسن خود را عقب بکشید 3 تا 5 بار برای هر طرف تکرار کنید.