۱۲ تمرین برای متناسب ماندن در دوران بارداری

فروردین ۲۲, ۱۳۹۷ بارداری 0 نظر کاربران نوشته شده توسط نسخه

یکی از کلیدهای انجام این تمرین نگه داشتن ستون فقرات در حالت طبیعی بدون ترس و خم شدگی است.

روش انجام: چهار دست و پا شوید با بازدم پای چپ خود را بالا ببرید و عقب بکشید. (دور از بدن) نیم تنه و باسن کمی میچرخد. با دم پاهایتان را خم کنید و به طرف بدن جمع کنید. در هر طرف 20 بار این حرکت را تکرار کنید.