این تمرین در طول بارداری پشت شما را قوی می کند. اگر احساس گرفتگی در گردنتان کردید وزن دمبل را کم کنید و مطمئن شوید که آرنج ها کمی خم هستند.
روش انجام: زانوهای خود را کمی خم کنید و جلو نگه دارید و باسن را گرد نگه دارید. بازوها را خارج نگه داشته و دو دمبل را نگه دارید. با بازدم آرنجها را بالا ببرید تا زمانی که دمبلها با سینه در یک راستا باشند. آرنج خود را نرم نگه دارید و قفسۀ سینه را باز کنید. با حرکت دم دوباره شروع کنید. این تمرین را 10 الی 15 بار تکرار کنید.