۱۲ تمرین برای متناسب ماندن در دوران بارداری

فروردین ۲۲, ۱۳۹۷ بارداری 0 نظر کاربران نوشته شده توسط نسخه

این همان سودمندی اسکوات را دارد اما همچنین به شما کمک میکند تا با استقامت کم بدن این تمرین را انجام دهید اما 4 سر و راستۀ شکمی بین دو ست استراحت ندارد.

چگونه شروع کنیم: پاها را باز کرده و وزن را روی پاشنه بیاندازید.. پاشنه را از زمین بلند کنید و باسن به عقب برود برای حفظ تعادل نفس بکشید. وقتی پایین می رید دم و بالا می آیید بازدم. چند ینچ پایین بروید و بالا بیایید. 20 ضربه امتحان کنید تا وقتی که پاهایتان به سوزش بیفتد. سعی نکنید بیشتر از توان خود حرکت کنید.