۱۲ تمرین برای متناسب ماندن در دوران بارداری

فروردین ۲۲, ۱۳۹۷ بارداری 0 نظر کاربران نوشته شده توسط نسخه

این تمرین برای تقویت ماهیچۀ اصلی در طول بارداری است. این حرکت احساس خوبی برای شما به همراه می آورد. به یاد داشته باشید این یک تمرین واحد نیست. مطمئن باشید که باسن شما در کل ورزش هم راستای زانو باشد.

چطور انجام دهیم: توپ را در جلویتان نگه دارید و سعی کنید آن را حرکت دهید. با بازدمهای کوتاه سعی کنید آرام جلو روید. با دم این موقعیت را حفظ کنید. با دم و بازدم حرکت را 3 تا 6 بار در روز تکرار کنید.