۱۲ تمرین برای متناسب ماندن در دوران بارداری

فروردین ۲۲, ۱۳۹۷ بارداری 0 نظر کاربران نوشته شده توسط نسخه

اسکوات یک تمرین عالی برای تمام مراحل بارداری میباشد. به علاوه اسکوات به تقویت لگن و عضلات عرضی شکم که برای زایمان به آن نیاز دارید کمک میکند.

چطور انجام دهیم: روی پاشنه خم شدید طوری که به طرف باسن نباشد و یک وزنه 5 پوندی در دست بگیرید. باسن خود را پایین بفرستید و سپس با بازدم دستها را تا شانه بالا بیاورید . این تمرین را 20 تا 30 بار تکرار کنید.