با این تمرین فلکسورهای باسن را تقویت و باز کنید.
روش انجام: روی یک سمت خود بخوابید. باسن را منقبض کنید. زانوها کمی خم ، بازدم انجام دهید و پای بالایی خود را بچرخانید و بالا و پایین ببرید. 20 بار تکرار داشته باشید و سپس سمت خود را عوض کنید.
ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
وارد کردن موارد ضروری الزامیست.