۲۰ نکته برای داشتن خواب بهتر

دی ۱۰, ۱۳۹۶ اختلالات خواب بیماری ها 0 نظر کاربران نوشته شده توسط نسخه

هرگونه کار ، بحث مجادله ای یا تصمیم گیری مشکلی را در 2 تا 3 ساعت قبل از خواب کنار بگذارید . این زمانی است که شما باید مشغله های آن روز را به پایان برسانید . اگر هنوز چیزی باقی مانده است که ذهن تان را مشغول کرده است ، آن را یادداشت کنید و کنار بگذارید و به استقبال شب بروید . سپس حدود یک ساعت قبل از این که به تخت خواب بروید ، یک مطلب آرامش بخش بخوانید و یا یک موسیقی آرام گوش کنید و یا یک دوش آب گرم بگیرید .

نکته: حتی 10 دقیقه ریکلسیشن می تواند تاثیراتی زیادی داشته باشد .