خواب، سفر و پرواززدگی

پرواززدگی زمانی اتفاق می افتد که افراد در عرض چندین ساعت، به مناطق جغرافیایی دارای اختلاف زمانی سفر می کنند و این مسئله باعث می شود که ساعت بیولوژیکی داخلی بدن آنها با شرایط جدید تطابق نداشته باشد. مشکلات خواب بیشتر برای افرادی اتفاق می افتد که از غرب به شرق سفر می کنند، زیرا بیدار شدن زودتر دشوارتر از خوابیدن با تأخیر است.

کنار آمدن با پرواززدگی

برای جلوگیری از پرواززدگی ، مهم است که تا حدامکان سریع تر خودتان را با شرایط زمانی مقصدتان وفق دهید. نکات زیر برای پیشگیری از وقوع مشکلات خواب هنگام سفر کردن کمک کننده خواهد بود.

• چند روز قبل از سفر کردن سعی کنید به شرایط زمانی محل مقصدتان عادت کنید.
• زمانی که سفرتان آغاز شد؛ هرچه سریعتر ساعتتان را مطابق با ساعت محل مقصدتان تنظیم کنید.
• در هنگام سفر سعی کنید ، سعی کنید خوابتان را کنترل کنید، حتی زمان چرت زدنتان را.
• مقدار زیادی آب بنوشید تا از کم آبی بدنتان جلوگیری کنید. کم آبی بدن ، تنظیم شدن بدن با شرایط جدید را دشوارتر خواهد کرد.
• بعد از رسیدن به مقصد ،خوابتان را به کمتر از دو ساعت محدود کنید.
• یادتان باشد که روشنایی روز به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک خواهد کرد. درصورت امکان سعی کنید یک ساعت پیاده روی روزانه بعد از رسیدن به مقصد داشته باشید.
• از انزوای اجتماعی خودداری کنید.
• از مصرف بیش از حد سیگار، الکل و کافئین پرهیز کنید.
• سعی کنید عادات مناسب خواب را رعایت کنید.

سفر و خواب

خیلی از افراد هنگامی که به یک هتل می روند یا به یک اتاق جدید در یک محیط جدید می روند، نمی توانند  خواب خوبی  داشته باشند. این نکات به آن ها کمک می کند که دور از خانه خواب بهتری داشته باشند :

• اگر ممکن است پتو و بالش خود را با خود ببرید. این کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید.
• چند وسیله شخصی از خانه با خود ببرید (برای مثال یک قاب عکس، لیوان قهوه یا…) این کمک می کند تا با محیط جدید راحت تر ارتباط برقرار کنید .
• اتاقتان را ازنظرعوامل مختل کننده خواب مانند نوری که از لابه لای پرده به اتاق می زند بررسی کنید. یک ماسک یا چشم بند می تواند به این مسئله کمک کند.
• سعی کنید اتاقتان را در آرام ترین بخش هتل رزرو کنید و تا جایی که امکان دارد از آسانسورها و ورودی و خروجی های هتل دور باشید. از هر وسیله ای که می توانید برای کاهش صداهای اضافی موجود در هتل استفاده کنید.
• دستگاه تهویه هوای اتاقتان را چک کنید. اگر دمای اتاق کمتر از ۵۷ درجه یا بیشتر از ۷۵ درجه فارنهایت باشد می تواند خواب شما را مختل کند.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com