فلج خواب

آیا فلج خواب می تواند علامت یک مشکل جدی باشد؟

مطالعات بر روی خواب نشان داده است در اکثر موارد، فلج خواب فقط یک نشانه ی ساده است که مشخص می کند بدن شما در طول خواب نمی تواند به راحتی وارد مرحله های مختلف شود. به طور نادر بعضی از موارد فلج خواب ناشی از اختلالات روانی زمینه ای خواهد بود.

در طول قرن ها علائم فلج خواب مورد توجه بوده است و به شیوه های مختلفی تفسیر شده است و اغلب آن را به حضور شیطان نسبت داده اند. دیوهای باستانی نامرئی، ساحره ی پیر در داستان رومئو و ژولیت شکسپیر و آدم رباهای بیگانه نمونه هایی ازآن هاهستند. تقریباً در تمام داستان های تاریخی و افسانه های قدیمی این مضمون که  دیو یا شیطانی در تاریکی شب مردم بی پناه را به وحشت می اندازد، دیده می شود. بنابراین مدت مدیدی است که مردم برای این پدیده ی خواب که حالت مرموز دارد، توجیهات این چنینی دارند و فلج خواب باعث ترس و وحشت آن ها می شود.

فلج خواب چیست ؟

فلج خواب وضعیتی است که فرد احساس هوشیاری دارد اما نمی تواند حرکت کند. زمانی ایجاد می شود که فرد بین مراحل خواب و بیداری قرار دارد. در طول این تغییر، فرد برای چند ثانیه تا چند دقیقه قادر به حرکت کردن و صحبت کردن نخواهد بود. بعضی افراد ممکن است یک احساس فشار یا خفگی هم داشته باشند. فلج خواب ممکن است با اختلالات دیگر خواب همراهی داشته باشد، اختلالاتی مثل نارکولپسی (حمله خواب) نارکولپسی احساس نیاز شدید به خواب است که به دلیل یک نقص در عملکرد بخشی از مغز که مسئول تنظیم چرخه خواب است ایجاد می شود.

فلج خواب معمولاً چه زمانی اتفاق میافتد؟

فلج خواب معمولاً در یک یا دو زمان اتفاق میافتد. اگر زمانی که شما در حال به خواب رفتن هستید اتفاق بیافتد به آن فلج خواب خواب آور یا حوالی خواب می گویند. اگر هنگامی که در حال بیدار شدن هستید ایجاد شود به آن فلج خواب خواب زدا یا بعد از خواب می گویند.

در فلج خواب خواب آور (hypnagogic) چه اتفاقی می افتد؟

در طول خواب، بدن شما چندین بار بین خواب REM و غیر REM تغییر حالت می دهد.( REM = خواب با حرکات چشمی سریع).

یک  چرخه خواب REM و غیر REM حدود ۹۰دقیقه طول می کشد. خواب به صورت غیر REM شروع می شود و این حالت خواب (غیر REM ) تقریباً۷۵ درصد کل خواب شما را تشکیل می دهد.در طول خواب غیر REM بدن شما خودش را آرام می کند و در حالت معمولی قرار می دهد که در پایان خواب غیر REM بدنتان به مرحله REM خواهد رفت. چشمان شما به سرعت حرکت می کند و ممکن است رویا ببیند ، اما به جز چشمانتان، بقیه اندام در حالت شلی کامل قرار می گیرند. عضلات شما به طور معمول در خواب REM فلج می شوند. اگر شما قبل از این که مرحله خواب REM به پایان برسد هوشیار شوید، ممکن است متوجه شوید نمی توانید صحبت کنید و قادر به حرکت کردن نیستید.

فلج خواب در چه افرادی ایجاد می شود

در هر ۱۰نفر ممکن است ۴ نفر فلج خواب را تجربه کرده باشند. این وضعیت رایج معمولاً اولین بار در سنین ۱۲ تا ۱۹ سالگی اتفاق میافتد. اما زنان و مردان در هر سنی ممکن است این مشکل را داشته باشند. فلج خواب می تواند در بعضی خانواده ها بیشتر بروز کند. عوامل دیگری که احتمالاً در ارتباط با فلج خواب هستند عبارتند از:

• کمبود خواب
• تغییرات برنامه خواب
• وضعیت های روحی-روانی مثل استرس یا دو شخصیتی بودن
• خوابیدن به پشت (طاق باز)
• مشکلات دیگر خواب مانند نارکولپسی یا گرفتگی شبانه عضلات پا
• استفاده از داروهای خاص مثل آن هایی که برای اختلالات روانشناسی کاربرد دارند
• اعتیاد به بعضی مخدرها

فلج خواب چگونه تشخیص داده می شود؟

اگر احساس می کنید زمانی که به خواب می روید یا قبل از بیدارشدنتان برای چند ثانیه تا چند دقیقه قادر به حرف زدن و حرکت کردن نیستید، احتمالاً دچار فلج خواب عود کننده شده اید. در اغلب موارداین وضعیت نیاز به درمان ندارد. اگر هر کدام از نگرانی های زیر را داشتید با پزشکتان صحبت کنید:

• در مورد علائم آن احساس اضطراب و نگرانی دارید.
• علائمتان باعث می شود در طو ل روز احساس خستگی داشته باشید
• علائمتان در طول شب شما را رها نمی کنند.

ممکن است پزشک شما به یکی از روش های زیر، سعی کند اطلاعات بیشتری در مورد سلامت و عادات خواب شما بپرسد:

• یک شرح کامل درباره ی علائم تان از شما بگیرد و به شما داشتن یک دفترچه یادداشت خواب را توصیه کند.
• درمورد وضعیت سلامت شما و سابقه پزشکی شما بپرسد، سابقه ای شامل هر اختلال خواب یا بیماری های دیگر و سابقه خانوادگی برای اختلالات خواب
• برای ارزیابی های بیشتر شما را به یک متخصص خواب ارجاع دهد.
• برای شما یک مطالعه خواب شبانه روزی یا تست چرت زدن در طول روز را درخواست کند تا از نظر اختلالات دیگر خواب شما را ارزیابی کند.

فلج خواب چگونه درمان می شود؟

اکثر افراد برای فلج خواب به هیچ درمانی نیاز ندارند. اگر شما مضطرب و نگران هستید یا خواب خوبی ندارید، با درمان اختلالات دیگر مثل نارکولپسی احتمالاً وضعیت خوابتان بهتر خواهد شد. درمان ها شامل موارد زیر خواهد بود:

• اصلاح عادات خواب؛ برای مثال اطمینان داشتن برای این که شما ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه را دارید.
• استفاده از داروهای ضد افسردگی در صورتی که برای تنظیم چرخه خوابتان توسط پزشک تجویز شده باشد.
• درمان هر اختلال روحی-روانی که در ایجاد فلج خواب نقش دارد.
• درمان اختلالات دیگر خواب مانند نارکولپسی یا گرفتگی شبانه عضلات پا

در مورد فلج خواب چه کارهایی می توانید انجام دهید؟

نیازی به ترسیدن از اشباح یا آدم رباهای بیگانه نیست. اگر زیاد به این اختلال دچار می شوید، می توانید اقداماتی انجام دهید تا آن را کنترل کنید. ابتدا با داشتن خواب کافی در شبانه روز شروع کنید. کارهایی که برای کاهش استرس در زندگیتان به نظرتان می رسد را انجام دهید، مخصوصاً استرس قبل از خوابیدن. اگر به پشت می خوابید، یک حالت دیگر را امتحان کنید. اگر فلج خواب باعث کاهش کیفیت خوابتان شده و دچار کمبود خواب شده اید حتماً به پزشکتان مراجعه کنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com