هنگامی که سن بالاتر می رود چگونه خواب بهتری داشته باشیم ؟

هم چنان که تعداد شمع های روی کیک تولدتان بیش تر می شود ، ممکن است متوجه شوید که صبح ها زود تر بیدار می شوید و یا وسط شب از خواب بیدار می شوید . ممکن است ساعات کم تری بخوابید و یا در طول روز به خواب بروید . در ادامه کار هایی را که می توانید انجام دهید تا خواب کافی را داشته باشید برای تان آورده ایم .

چقدر خواب کافی است ؟

مقدار دقیقی برای خواب وجود ندارد . مقداری که شما به عنوان مقدار گاهی در نظر می گیرید شاید با مقداری که همسایه شما می گوید فرق داشته باشد . اما کارشناسان ۷ تا ۹ ساعت خواب را برای بزرگ سالان پیشنهاد می کنند . اگر شما کم تر از مقداری که جوان بوده اید می خوابید و هم چنان احساس پر انرژی بودن و سر حال بودن دارید ، نیاز شما به خواب نسبت به قبل کاهش پیدا کرده است . اما اگر احساس خستگی می کنید ، راه هایی وجود دارد تا بتوانید به اندازه ی کافی بخوابید .

نکاتی برای خواب خوب

• یک زمان خواب مشخص داشته باشید . هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید و شب هنگام در زمان معینی به رخت خواب بروید . حتی در روز های تعطیل . بدن شما به این برنامه عادت خواهد کرد .
• یک دوش آب گرم بگیرید . زمانی که شما از حمام بیرون می آیید ، افت دمای بدن شما به احساس خستگی کردن شما کمک خواهد کرد . هم چنین به شما کمک می کند تا ریلکس و راحت شوید ، بنابرین شما را برای خوابیدن آماده می کند .
• زمانی را برای آرامش خود قرار دهید قبل از آن که چراغ ها را خاموش کنید .وسایل الکترونیکی و تلویزیون را یک ساعت قبل از خوابیدن خاموش کنید . شما می توانید کتاب بخوانید ، موسیقی گوش کنید و یا دوش آب گرم بگیرید ( هر کاری که شما را آرام کند ) .
• اتاق خواب تان را تبدیل به یک محل برای آرامش گرفتن کنید . اگر ۲۰ دقیقه بعد از این که به رخت خواب رفتید و هنوز خواب تان نبرده است بلند شوید و زمانی دوباره به رخت خواب برگردید که به اندازه ی کافی احساس خستگی کنید . با خود تان تمرین کنید و یاد بگیرید که رخت خواب تان یک محل فقط برای خوابیدن است .
• از چرت های عصر گاهی اجتناب کنید . اگر در طول روز بخوابید ، به احتمال زیادی در طول شب بی خوابی خواهید داشت .
• نزدیک زمان خوابیدن الکل مصرف نکنید . حتی مقادیرکم آن می تواند خوابیدن را مختل کند . الکل باعث می شود یک خواب سبک داشته باشید و در طول شب چندین با بیدار شوید .
• مایعات کم تری در طول شب  بنوشید . نیاز به توالت رفتن در طول شب خواب شما را خراب خواهد کرد .
• فعالیت داشته باشید . ورزش کردن منظم روزانه مفید خواهد بود البته ورزش را تا ۳ ساعت قبل از خوابیدن متوقف کنید .
• در معرض خورشید قرار بگیرید و سعی کنید هر روز بیرون بروید ودر معرض نور خورشید قرار بگیرید . این کار به بدن شما می آموزد که چه زمانی وقت بیدار ماندن است و چه زمانی برای خواب است از عینک آفتابی هم استفاده کنید .
• اگر با نکات بالا باز هم نتوانستید خوب بخوابید ، پزشک شما ممکن است بتواند به شما کمک کند . اگر شما دچار بیماری شده باشید که باعث شود خواب تان مختل شده باشد ، او می تواند او را پیدا کند . او هم چنین می تواند دارو هایی که شما مصرف می کنید را بررسی کند تا ببیند آیا روی خواب تان اثر می گذارد یا نه . او هم چنین می تواند شما را به یک متخصص خواب ارجاع دهد .

چه چیزی باعث می شود در سنین بالا تر دچار مشکلات مربوط به خواب شویم ؟

اگر شما بفهمید چه چیزی باعث بیدار شدن شما در طول شب می شود ، می توانید آن را از بین ببرید و خواب بهنری داشته باشید :

• بیماری ها و وضعیت مربوط به سلامتی : ممکن است شما دچار یک مشکل پزشکی باشید که روی استراحت کردن شما تاثیر می گذارد . وضعیت هایی مثل آریریت آپنه در خواب و سندروم پای بی قرار همگی می توانند خوابیدن شما را به چالش تبدیل کنند . درمان این وضعیت ها ممکن است به وضعیت خواب شما هم کمک کند .
• دارو ها : بعضی از آن ها می توانند شما را در طول شب بیدار نگه دارند . اطمینان حاصل کنید که پزشک تان از تمام دارو هایی که مصرف می کنید اطلاع دارد . او ممکن است زمان مصرف دارو ها یتان را تنظیم کند . و یا ممکن است که قادر باشد دارو هایتان را با نوع دیگری از دارو ها که روی خوابتان اثر نمی گذارند تعویض کند .
• تغییر : هر چه پیر تر می شوید ، احتمال این که ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی تان بیش تر می شود . تغییراتی مثل بیماری ، مشکلات مالی ویا مرگ عزیزان تان باعث افزایش استرس می شود و خوابیدن شما مشکل تر خواهد شد . با خوانواده تان صحبت کنید و یا نزد یک مشاور بروید تا راهی برای کنترل استرس تان پیدا کنید .
• بازنشستگی : ممکن است شما وقت بیش تری داشته باشید و فعالیت تان خیلی کم شده باشد . این می تواند باعث بی نظمی در برنامه ریزی خواب و بیداری شما شود . پس سعی کنید بدن و ذهن تان را فعال نگه دارید . شما می توانید یک کار دیگر را شروع کنید ، به باشگاه ورزشی بروید ، یک مهارت جدید یاد بگیرید زمان بیش تری را با خاانواده و دوستانتان بگذرانید و یا هر چیز دیگری که به فکرتان برسد . هدف این است که فعال بمانید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com