آیا شما به اندازه کافی می خوابید ؟

مقدار خوابی که یک فرد نیاز دارد ، به عوامل متعددی بستگی دارد که یکی از آن ها سن است . به طور کلی :

نوزادان زیر یک سال: ۱۲ تا ۱۵ ساعت
کودکان ۱ تا ۳ سال : حدود ۱۱ تا ۱۴ ساعت
کودکان ۳ – ۷ سال : حدود ۱۰ تا ۱۳ ساعت
کودکان در سن مدرسه : ۹ تا ۱۱ ساعت
نوجوانان به طور متوسط: حدود ۵/۸ تا ۵/۹ ساعت
بیش تر بزرگ سالان: به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا در حد ایده آل نیاز شان بر طرف شود ، در حالی که گاهی برخی افراد به کم تر از ۶ ساعت خواب نیاز دارند و افراد دیگری به حدود ۱۰ ساعت خواب نیاز خواهند داشت .
زنان در سه ماهه اول بارداری: معمولا به چند ساعت خواب بیش تر نیاز خواهند داشت .

به هر حال کار شناسان می گویند اگر شما در طول روز خواب آلود بودید ، حتی هنگام فعالیت های کسل کننده ، نشانه ی آن است که خواب کافی نداشته اید .

کم خوابی

اگر یک فرد در طی روز های قبل خواب کمی داشته باشد ، نیاز او به خواب افزایش پیدا می کند . خوابیدن کمتر از حد نیاز باعث ایجاد کم خوابی می شود ، چیزی که شبیه به بدهی به یک بانک است . در حقیقت بدن شما تقاضا می کند که مقادیر کاسته شده از خواب تان را جبران کنید . به نظر می رسد ما نمی توانیم به خودمان عادت دهیم که کم تر بخوابیم ( کم تر از حد نیاز ) زمانی که ما سعی می کنیم یک برنامه محرومیت از خواب داشته باشیم ، قضاوت مان ، زمان عکس العمل و دیگر عمل کرد هایمان مختل خواهد شد .

نتایج کم خوابیدن

خوابیدن کم تر از حد نیاز ممکن است باعث موارد زیر شود :

مشکلات حافظه ای
افسردگی
تضعیف سیستم ایمنی و افزایش احتمال بیمار شدن
افزایش حس درد
خطرات محرومیت از خواب

تعداد زیادی مطالعه نشان داده است که محرومیت از خواب خطرناک است . افرادی که از خواب محروم شده بودند توسط شبیه ساز های رانندگی یا عملکرد های هماهنگی دست و چشم مورد ارزیابی قرار گرفتند . نتایج حتی بدتر از آن چیزی بود که آن ها اگر مسموم می شدند انجام می دادند !

محرومیت از خواب هم چنین باعث تشدید اثرات الکل بر روی بدن می شود ، بنابراین یک فرد کم خواب اگر الکل مصرف کند ، آسیب بیش تری نسبت به یک فرد معمولی خواهد دید . خواب آلودگی رانندگان مسئول حدود ۱۰۰ هزار تصادف وسایل نقلیه و حدود ۱۵۵۰ مرگ در سال است. ( طبق گزارش سازمان امنیت بزرگراه های ملی آمریکا ) . به دلیل این که خواب آلودگی آخرین مرحله ای است که مغز قبل از خوابیدن آن را تجربه می کند ، رانندگی در هنگام خواب آلوده فاجعه بار خواهد بود . کافئین و محرک های دیگر نمی توانند بر اثرات کم بود خواب شدید غلبه کنند .

سازمان ملی خواب آمریکا می گوید ، شما برای رانندگی کردن خیلی خواب آلود هستید اگر :