تکنیک های ریلکسیشن برای میگرن و سردرد

تکنیک های ریلکسیشن برای میگرن و سردرد عبارتند از:

تنفس منظم

اگر تنفس کوتاه و سریع باشد، باید تنفس عمیق و آهسته شود. به آرامی دم و بازدم انجام دهید.

تنفس عمیق

تنفس عمیق انجام دهید و شکم را کامل پر از هوا کنید.

مشاهده ی تنفس

در جایی باشید که بتوانید چشمانتان را ببندید و راحت تنفس کنید.  سعی کنید عمیق نفس بکشید ولی با ریتم منظم.

با استفاده از موزیک، عضلات خود را شل کنید

می توانید در زمان ورزش موسیقی گوش دهید  و ریلاکس کنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com