درمان های خانگی برای در مزمن

درمان های خانگی برای در مزمن عبارتند از:

خواب کافی داشته باشید

اگر در طول روز خسته می­شوید و برای خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید:

• یک ساعت مشخص برای خوابیدن و بیدارشدن تعیین کنید و همیشه آن را رعایت کنید حتی روزهای تعطیل. این به بدنتان کمک می­کند تا زمان خواب منظمی داشته باشد.
• در طول روز ورزش کنید.
• از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. مخصوصاً هنگام عصر وغروب آفتاب
• از نوشیدن قهوه بعد از ساعت ۳ بعدازظهر خودداری کنید. همچنین نوشیدنی­های کافئین­دار دیگر مانند چای، نوشابه و شکلات.

 به طور صحیح با مشکلات برخورد کنید

مشکلات پزشکی و وضعیت­های ذهنی مختل را به موقع درمان کنید، قبل از آنکه بدتر شوند و درمانشان مشکل­تر شود. یک وضعیت سلامت درمان نشده مثل تب خال یا مشکلات سلامت ذهنی مثل افسردگی یا اضطراب، می­تواند تسکین دردهای مزمن را سخت­تر کند.

 فعال بمانید

ورزش­ های هوازی مثل شناکردن، دوچرخه ثابت و پیاده­روی را به صورت منظم انجام دهید تا نیرومند و سالم بمانید. برای تسکین دردهایی که توسط فعالیت­های کار با وزنه بیشتر می­شوند، ورزش­های آبی می ­تواند خیلی مفید باشند.

قبل از اینکه یک برنامه ورزشی را شروع کنید، با پزشکتان مشورت کنید. به آرامی شروع کنید و فشاری را که به بدنتان می­آورید به تدریج بیشتر کنید. اگر مفاصل شما سفت و خشک هستند، یک دوش آب­گرم را برای نرم کردن آن­ها امتحان کنید. همچنین تمرین­های کششی در هر روز می­تواند کمک کننده باشد.

طول روز را طوری برنامه­ریزی کنید که فعال­ترین کارهایتان در زمانی باشد که بیشترین انرژی را دارید. سعی کنید حرکاتی را که باعث افزایش دردتان می­شوند انجام ندهید.

عادات خوب برای سلامتی را تمرین کنید

• یک رژیم متعادل داشته باشید. تغذیه خوب به شما نیرومندی و سلامت هدیه می­کند. برای اطلاعات بیشتر در رابطه با تغذیه سالم، متن باعنوان تغذیه سالم را بخوانید.
• سیگار کشیدن را ترک کنید. سیگار می­تواند روی شدت درد و همچنین عملکرد داروهای مسکن که مصرف می­کنید تأثیر بگذارد. برای اطلاعات بیشتر متن باعنوان ترک سیگار را مطالعه کنید.
• استرس­ تان را کاهش دهید. یک روش آرام بخشی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را امتحان کنید. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه، متن مربوط به استرس را بخوانید.

به وسایلی که می­ توانند مفید باشند فکر کنید

وسایل کمکی مثل عصاهای پیاده روی یا دستگیره­های مناسب برای درها می­توانند به فعالیت­های روزمره شما کمک کنند. این وسیله­ها به شما کمک می­کنند تا فعالتر و مستقل­تر باشید.

ماساژ دادن خود را امتحان کنید

در این روش می توانید با استفاده از توپ تنیس، عضلات پشت خود را ماساژ دهید.

پرستاران هم نیاز به مراقبت دارند

اگر شما پرستار یک فرد مبتلا به دردمزمن هستید، استرس­ها و نگرانی­هایتان می­ تواند باعث ایجاد علائم افسردگی، دردهای مبهم بدن،اختلالات گوارشی و یا سردرد شود. کارشناسان توصیه می­ کنند که مراقبت و حفظ سلامتی برای پرستارها هم ضروری است و نباید آن را سبک بشمارند. برای مطالعه بیشتر در این باره، به متن باعنوان نکاتی برای پرستاران مراجعه کنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com