ورزش های کگل

ورزش های کگل برای تقویت عضلات کف لگن استفاده می شود. این  عضلات به کنترل جریان ادرار و  نگه داشتن اندام های لگنی در محل خود کمک می کند.

پزشکان ورزش های کگل را  اغلب در موارد زیر توصیه می کنند:

• بی اختیاری استرسی: در زمان عطسه، خندیدن، سرفه و یا بلند کردن شی ء سنگین ممکن است ایجاد شود.

• بی اختیاری فوریتی: نیاز به ادرار کردن در زمانی که  فرد نتواند  سر موقع به دستشویی برسد.

• ضعف عضلات کف لگن در زمان تولد: تولد کودک ممکن است باعث کشش و ضعف عضلات کف لگن شود و ممکن است مشکلات کنترل ادرار ایجاد کند. در این حالت یک یا تعداد بیشتری از اندام های لگنی دچار افتادگی می شوند. اگر رحم دچار این مشکل شود، به آن پرولاپس ( افتادگی) رحم می گویند.  خانم ها برای پیشگیری از این مشکل در طول بارداری و پس از آن می توانند ورزش های روزانه کگل را انجام دهند.

ورزش های کگل چگونه انجام می شود

انجام این ورزش ها آسان است.

• باید عضلاتی که برای توقف ادرار کردن استفاده می شود یافت شود.
• این عضلات باید برای ۳ ثانیه فشرده شود. در ادامه برای ۳ ثانیه شل شود. عضلات شکم و ران در این زمان نباید سفت شود.
• هر هفته تا زمانی که بتوانید هر بار برای ۱۰ ثانیه عضلات را فشرده کنید، یک ثانیه به این زمان اضافه کنید.
• این ورزش ها باید ۱۰ تا ۱۵ بار در هر جلسه تکرار شود. این کار باید حداقل ۳ بار در روز انجام شود.
• در زمان ادرار کردن، نباید این ورزش ها انجام شود. چون در این حالت ممکن است مثانه آسیب ببیند.

این ورزش ها باید با برنامه منظمی انجام شود.

اگر بعد از ۳ الی ۴ ماه بهبودی حاصل نشود، باید به پزشک اطلاع داده شود. ( می بایست برای صحت انجام این ورزش ها با پزشک مشورت کنید).

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com