یائسگی و اختلالات خواب

خیلی از خانم ها هنگامی که یائسگی را تجربه می کنند ، دچار بی خوابی های شبانه هم می شوند . این یک اثر جانبی نرمال ناشی از یائسگی است و به دلیل علائمی مثل گرگرفتگی ایجاد می شود .

من شب ها خوب نمی خوابم . آیا « بی خوابی » دارم ؟

علائم بی خوابی شامل وارد زیر است :

• مشکل در به خواب رفتن
• در طول شب چند بار از خواب بیدار شوید و به سختی دوباره به خواب بروید
• خیلی زود صبح ها از خواب بیدار شوید
• بعد از خواب احساس تازگی نکنید و در طول روز احساس خستگی کنید

آیا نوشیدن الکل و یا شیر گرم به من کمک می کند که راحت تر بخوابم ؟

الکل می تواند به شما کمک کند که آرام شوید و بخوابید اما نباید به عنوان خواب آور مصرف شود زیرا اثراتی دارد و ممکن است بعدها مشکل ایجاد کند و یا حتی در نیمه شب باعث شود شما از خواب بیدار شوید .

شیر یامل ماده ای به نام تریپتوفان ( یک اسید آمینه ) است .بدن از تریپتوفان استفاده می کند تا سروتونین بسازد که یک ماده شیمیایی در مغز است . سروتونین ، الگوی خواب ، اشتها ، درد و دیگر عملکردها را کنترل می کند . اما شیر آنقدر تریپتوفان ندارد که بتواند الگوی خواب را تغییر دهد اما نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب می تواند باعث آرامش شما شود .

بی خوابی چگونه درمان می شود ؟

یکسری راه ها وجود دارد که انجام آن ها می تواند باعث خوب خوابیدن در شب شود :

• در طی روز نخوابید و چرت نزنید
• روزانه ورزش کنید
• از کافئین ، الکل و نیکوتین بپرهیزید
• رختخواب و اتاق خواب خود را خنک نگه دارید تا دچار تعریق شبانه نشوید
• تا زمانیکه احساس خستگی نکرده اید به رختخواب نروید
• قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید
• در رختخواب به تلویزیون نگاه نکنید ، چیزی نخوانید و چیزی نخورید . این کارها را قبل از به رختخواب رفتن در اتاق دیگری انجام دهید
• هر شب سرساعت مشخصی بخوابید
• از قرص های خواب آور استفاده نکنید

اگر این راه ها جواب نداد ، به پزشک مراجعه کنید تا راه دیگری را مثل داروهای موقتی خواب آور به شما پیشنهاد کند . همچنین پزشک می تواند علت بی خوابی شما را بفهمد . مثلا شاید علت بی خوابی شما افسردگی باشد . پزشک به آن پی می برد و داروی ضد افسردگی تجویز می کند . اگر علت بی خوابی شما یائسگی باشد ، پزشک ممکن است درمان با جایگزینی هورمونی ( HRT ) را به شما تجویز کند تا علائم را کاهش دهد .

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com