میان وعده های سالم و سریع برای خردسالان

در عرض چند دقیقه می­توانید میان وعده ­ی مغذی را برای خردسالتان تهیه کنید که به شدت دوست داشته باشید. گسترده ی متنوعی از غذاها که کمک می کند تا او ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را به دست آورد. توجه کنید که کودکان زیر دو سال بایستی از لبنیات پرچرب استفاده نمایند، و از غلات کامل استفاده کند.

در این جا چند پیشنهاد ساده ی سالم که به آسانی و سریع حاضر می شوند را ملاحظه می فرمایید:

میوه ی تازه هیچ چیز بهتر از میوه ی تازه نیست: رنگی، شیرین و آبدار هستند. سرشار از املاح و ویتامین ها بوده و مملو از فیبر می باشند. سیب برش داده شده، پرتقال، نصف موز یا یک کاسه انگور دانه شده و یا مخلوط توت ها را به او بدهید. خردسالان خوراکی هایی که با دست خورده می شوند را دوست دارند. این گونه یک میان وعده ی مغذی را میل می کنید.

میوه ی پوره شده و میوه ی خشک شده برگه ی زردآلو، هلو، گلابی، آلوچه را سرو کنید. یا از مربای سیب بدون شکر اضافی به او بخورانید.

مخلوط. کودک شما می آموزد که غذا بخورد، بنابراین بگذارید تا او خوراکی های مورد علاقه اش را مخلوط کند. از خوراکی که او مخلوط کرده شگفت زده خواهید شد بگذارید کشف کند و لذت ببرد. بگذارید نان و مربا و یا مخلوط ماست های میوه ای با سیب یا توت فرنگی و یا چوب شور با خردل را که دوست دارد امتحان کند.

پنیر. در یک کاسه ی کوچک همراه به میوه­ی تازه سرو کنید، یا با نخود و هویج میل کنید. تخم مرغ. املت و کوکو فقط چند دقیقه طول می کشد تا آماده شود. پنیر و بوقلمون را همراه آن امتحان کنید، یا با سس سالسا مخلوط کرده و در ذرت مکزیکی آن را امتحان کنید. تخم مرغ آب پز درست کرده و فریز کنید تا در آخر هفته اسنک درست کنید.

مینی پیتزا. یک نان لقمه ای را به سس آغشته کنید و روی آن سبزیجات و پنیر رنده شده بزیزید و یکی دو دقیقه در فر بگذارید تا پنیر آماده شود.

دسر. یک سوم یک پیاله یا لیوان با دهانه ی پهن را ماست وانیلی بریزید، یک چهارم آن را میوه ی خرد شده و مقداری توت و موز بریزید و روی آن قدری گرانولا که از جو دو سر و گندم و کنجد و عسل و قطعات میوه های خشک و غیره درست شده بپاشید.

کسادیا (خوراک مکزیکی). ذرت پخته و پنیر را روی خمیر نیمه آماده بریزید و ۲۰ ثانیه در مایکروویو بگذارید. سپس برش دهید و با سس سالسا میل کنید.

نان شیرمال مخصوص. یک نان شیرمال فریز شده را تُست کنید، به صورت نواری برش دهید و با ماست و میوه ی تازه میل کنید.

سبزیجات. خردسالتان را به مصرف سبزیجات به عنوان میان وعده عادت دهید. سبزیجات تازه مانند هویج خرد شده پخته، یا لوبیا سبز پخته، کلم پیچ سوخاری، بروکلی بخار پز، گل کلم بخار پز مغذی هستند. چیپس سبزیجات با هویج و چغندر یا سیب زمینی آماده کنید.

تنقلات قروقاطی ممکن است خردسالتان روزها چیزی جز پوره نخورد. اما گزینه ی دیگری هنوز باقی است. مخلوط لوبیا، سیب زمینی یا آووکادو را امتحان کنید.

قالب میوه ی یخی. خاصیت این یخمک ها وجود میوه ی واقعی در آنهاست. می توانید آنها را با ۱۰۰ درصد آبمیوه و میوه واقعی درست کنید. پرتقال، آناناس، هلو و موز. برای تابستان بسیار می چسبد و خوشمزه برای فرزندتان هستند.

آبمیوه. حواستان باشد بدون شکر افزودنی باشند و به سه چهارم لیوان در روز بسنده کنید. برای یک میان وعده ی سالم، یک لیوان کوچک آبمیوه، چوب شور و یک قاشق پنیر خامه ای یا کره­ بادام زمینی را امتحان کنید.

شیک میوه. نصف موز، یک چهارم شیر، یک مشت توت به همراه مقداری ماست به خاطر کلسیم و پروتئین را در مخلوط کن بریزید. بهتر است از میوه ی فریز شده استفاده کنید.

پرتقال فریز. نصف یک پرتقال پوست کنده شده را با یک فنجان یخ به همراه قدری شکر در مخلوط کن بریزید و نوش جان کنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.babycenter.com