30 دقیقه ورزش کردن بسیار خسته کننده است آن را به دو جلسه 15 دقیقه ای و یا سه جلسه 10 دقیقه ای تقسیم نمایید.
اگر تازه کار هستید بسیار آرام شروع کنید از 5 تا 10 دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج زمان را بالا ببرید.
در شروع 5 دقیقه خود را گرم و در پایان سرد کنید و به بدنتان توجه کنید.
اگر احساس گرما می کنید ، نفس کم آورده و یا خسته شده اید در دفعه بعد تمرین را سبک تر و کوتاه تر کنید.