تناسب اندام در دوران بارداری : بهترین حرکات برای شما قبل از آمدن نوزاد

تمرینات شکم قوس کمری را کاهش می دهند و با سنگین شدن رحم شما مقابله می کند.
دو وضعیت ایمن عبارتند از:

در وضعیت چهار دست و پا ، شکم خود را سفت کرده و خیلی آرام کمرتان را به سمت سقف قوس دهید اجازه ندهید شکمتان پایین بیافتد.
تیلت لگن در حالت ایستاده ، پشت به دیوار ایستاده پاها در حدود سه اینچ از هم فاصله داشته باشند عضلات شکم و باسن خود را سفت کرده و کمرتان را به سمت دیوار فشار دهید تا ذیوار را لمس کند.