شما نه تنها باید به جای دو نفر غذا میل کنید بلکه برای دو نفر هم بنوشید. بدن شما برای حفظ رطوبت بویژه در زمان ورزش به آب نیاز دارد. بنابراین روزانه حداقل ده فنجان آب بنوشید و قبل ، حین و بعد از ورزش آب بنوشید. یک ملاک خوب این است اگر احساس تشنگی دارید یا ادرارتان زرد پر رنگ است بدن شما به مقدار کافی مایعات ندارد.