رژیم غذایی مدیفست

خوردن شش وعده غذا در روز و از دست دادن وزن؟ مدیفست این رژیم را برنامه‌ی ۵ و ۱ می‌خواند. اگر شما پنج جایگزین وعده‌های غذایی مدیفست و یک وعده‌ی غذایی که خودتان تهیه کرده‌اید را میل کنید، مدیفست ادعا می‌کند که می‌توانید ۲ تا ۵ پوند در طی دو هفته‌ی اول برنامه وزن کم کنید. افراد به طور معمول ۱ تا ۲ پوند در هر هفته پس از آن وزن کم می‌کنند.

زمانی که شما به وزن مورد نظرتان رسیدید، به طور تدریجی در طی یک دوره‌ی گذار ۶ هفته‌ای به رژیم کالری اضافه کنید. مدیفست پیروی از برنامه‌ی ۳ و ۳ (سه وعده‌ی غذایی به علاوه‌ی سه جایگزین غذایی) به طور نامحدود را برای کاهش وزن تشویق می‌کند.

چه چیزی می‌توانید و چه چیزی نمی‌توانید بخورید

مدیفست دارای بیش از ۷۰ جایگزین غذایی است. وعده‌ی غذایی که شما در هر روز تهیه می‌کنید باید شامل ۵ تا ۷ اونس پروتئین بدون چربی، سه وعده سبزیجات و بیش از دو وعده از چربی‌های سالم باشد. شما همچنین می‌توانید چاشنی‌ها، سس‌ها، ادویه‌ها و یک میان وعده یا اسنک در طول روز داشته باشید. انتخاب‌های میان وعده می‌تواند از میان کرفس، ژله، بستنی چوبی، ترشی، آدامس یا نعناع و نیم اونس از گردو، پسته یا بادام‌زمینی باشد.

سطح تلاش: متوسط

شما به جایگزین‌های غذایی مدیفست برای بسیاری از غذاهای خود نیاز خواهید داشت، اما شما دارای مقداری انعطاف‌پذیری برای وعده‌ای که خودتان تهیه می‌کنید هستید.

محدودیت‌ها: شما بیشتر جایگزین‌های غذایی را میل می‌کنید. مقداری تنوع نیز وجود دارد: مدیفست بیش از ۷۰ انتخاب برای جایگزین‌های غذایی از جمله شیک‌ها، بارها، غلات و اسنک و تنقلاتی مانند چوب‌شور دارد. خوردن میوه، محصولات لبنی و نشاسته‌ها در برنامه‌ی ۱ و ۵ مجاز نیست.

پخت‌وپز و خرید: جایگزین‌های غذایی، برنامه‌ریزی و آماده‌سازی غذا را ساده می‌کنند. علاوه بر این، شما نیازی به مراجعه‌ی زیاد به فروشگاه‌های مواد غذایی ندارید.

مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: مورد نیاز است.

در جلسات حضوری: اختیاری است. بیش از ۱۰۰ مرکز کنترل وزن مدیفست در سراسر کشور وجود دارد.

ورزش: در این برنامه انجام ورزش روزانه تشویق می‌شود اما این برنامه انجام تمرین ورزشی خاصی را توصیه نمی‌کند. نیمی از تمرینات ورزشی خود را طولانی و نیمی دیگر را شدید انجام دهید تا زمانی که سیستم بدنتان برای دریافت کالری کمتر تنظیم شود.

بیشتر بخوانید : رژیم کانادایی

آیا اعمال محدودیت‌ها یا ارجحیت‌ها برای رژیم غذایی مجاز است؟

گیاه‌خواران: گیاه‌خواران در برنامه‌ی ۱ و ۵ باید از حبوباتی که کربوهیدرات بالایی دارند (نخود، لوبیا و عدس) تا زمان رسیدن به وزن مورد نظرشان پرهیز کنند. این برنامه برای گیاه‌خواران سخت‌تر است زیرا بسیاری از جایگزین‌های غذایی با لبنیات و تخم‌مرغ درست می‌شوند.

فاقد گلوتن: مدیفست گواهی می‌کند که بیش از ۴۰ عدد از محصولاتش فاقد گلوتن هستند. وب‌سایت مدیفست پرطرفدارترین محصولات فاقد گلوتن خویش را لیست کرده است.

نکات دیگری که باید بدانید

هزینه‌ها: قیمت‌ها تغییر می‌کنند اما یک ذخیره‌ی ۴ هفته‌ای از جایگزین‌های غذایی حداقل ۳۰۰ دلار به علاوه‌ی هزینه‌ی حمل‌ونقل دربر خواهد داشت. یک پک هفت‌تایی از هر جایگزین غذایی (اسموتی ها، بارهای بلغور جو، شیک‌ها و دیگر غذاها) هزینه‌ای معادل با ۹۵/۱۶ دلار دربر خواهد داشت.

پشتیبانی: مدیفست برنامه‌ی موسوم به شکل گرفتن برای زندگی را به منظور دسترسی به یک مربی سلامت شخصی تهیه نموده است. همچنین شما دسترسی رایگان آنلاین به مجلات غذایی، راهنمای تغذیه، یک وبلاگ در مورد کاهش وزن و اتاق‌های گفتگو خواهید داشت.

دکتر مایکل اسمیت چه می‌گوید:

آیا این رژیم مؤثر است؟

برنامه‌ی ۱ و ۵ فقط ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز را فراهم می‌کند. شما به خاطر محدودیت شدید در مصرف کالری وزن کم می‌کنید اما این رویکردی است که به نظر می‌رسد مؤثر واقع شود.

تحقیقات نشان داده است که رژیم‌های جایگزین غذایی کارآمد بوده و بی‌خطر هستند. همچنین مطالعات نشان می‌دهند که این رژیم‌ها سبب کاهش وزن می‌شوند چنانچه شما قادر به ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی خویش باشید.

دریافت میزان کافی مواد مغذی در چنین رژیم کم‌کالری یک نگرانی خواهد بود اما جایگزین‌های غذایی سرشار از مواد مغذی هستند تا به جبران هرگونه کمبودی که ممکن است رخ دهد کمک کند. مدیفست گروه‌های غذایی خاص ازجمله لبنیات را کاهش می‌دهد بنابراین باید گام‌هایی به سوی اطمینان از اینکه از طریق منابع دیگر مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D دریافت می‌کنید، بردارید. کمبود انرژی که اغلب از طریق رژیم‌های بسیار کم‌کالری ایجاد شده بود می‌تواند باعث تبدیل شدن ورزش به یک چالش شود زیرا ورزش منظم مهم است اگر بخواهید وزنتان کم شود.

آیا این رژیم برای شرایط خاص خوب است؟

تحقیقات نشان می‌دهد که برنامه‌های جایگزین غذایی می‌توانند به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کنند؛ اما چنانچه از داروهای دیابت استفاده می‌کنید کاهش شدید میزانی که غذا می‌خورید می‌تواند منجر به کاهش خطرناک قند خون شود. با پزشکتان در مورد کنترل قند خون خود همکاری کرده و در مورد اینکه چه اعمالی را باید به هنگام افت قند خونتان انجام دهید آگاهی داشته باشید.

مدیفست همچنین می‌تواند برای فردی که دارای فشارخون بالا، کلسترول بالا و بیماری قلبی است مفید باشد. کاهش وزن به هر یک از شرایط ذکر شده کمک کرده و حتی ممکن است نیاز به مصرف دارو را کاهش دهد. پیش از اعمال هرگونه تغییر در داروهای مصرفی خود با پزشکتان مشورت کنید.

سخن آخر

اگر شما به دنبال ایجاد تغییرات بزرگ در وزن و سلامت خویش هستید مدیفست می‌تواند نتایجی را به شما ارائه دهد؛ اما این تغییرات شدید ممکن است با این برنامه تبدیل به یک چالش شود و برای کاهش وزن شما باید به طور موفقیت‌آمیزی به فاز نگهداری انتقال یابید. در حالی که محدودیت‌ها در آن نقطه آسان می‌شوند، شما نیاز به یادگیری نکاتی برای پذیرش بعضی محدودیت‌ها و پذیرش آن‌ها در رژیم خود دارید تا کاری کنید که این رژیم برای طولانی‌مدت کارآمد و مؤثر باشد.

به یاد داشته باشید که این رژیم نوعی رژیم شدید و سخت است بنابراین بدون مشورت با پزشکتان آن را امتحان نکنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com