رژیم غذایی فریبکار

شما باید در این رژیم تقلب کنید. بر طبق رژیم فریبکار برای کاهش وزن که توسط دکتر پل ریواس تدوین شده است، شما باید در طول هفته از رژیمی به سبک مدیترانه‌ای پیروی نموده و در انتهای هفته در رژیم خود تقلب کنید، با این کار وزن از دست می‌دهید.

ریواس ادعا می‌کند ضربه زدن عمدی به رژیمتان در انتهای هفته متابولیسم شما را محور دار می‌کند که این کار سرعت سوخت‌ وساز بدن را کاهش داده و زمانی اتفاق می‌افتد که شما میزان کالری را محدود می‌کنید. کوره‌ی شما داغ باقی می‌ماند به طوری که وقتی از شنبه تا پنج‌شنبه میزان کالری کمتری می‌خورید، بدنتان چربی می‌سوزاند. با این وجود ریواس تحقیقات استانداردی برای پشتیبانی از این نظریه را ذکر نمی‌کند.

ریواس می‌گوید: تقلب کردن در انتهای هفته عزم شما را برای خوب و سالم غذا خوردن در باقی هفته تقویت می‌کند (هر چند به نظر می‌رسد برای برخی افراد پیروی از یک تغذیه‌ی سالم پس از اتمام تعطیلات آخر هفته سخت‌تر باشد.) همچنین شما می‌توانید در ورزش کردن نیز تقلب کنید و تنها دو بار در هفته ورزش کرده و تمرینات ورزشی مرتبط با شیوه‌ی زندگی مانند تمیز کردن خانه را بر طبق برنامه در روزهای دیگر انجام دهید.

چه چیزی می‌توانید و چه چیزی نمی‌توانید بخورید؟

پیتزا، بستنی، استیک، نان دارچین تمام چیزهایی هستند که می‌توانید در هنگام تعطیلات آخر هفته میل کنید. در واقع آن‌ها شما را تشویق می‌کنند. فقط غذاهایی که ممکن است باعث پرخوری شوند ممنوع هستند.

در تعطیلات آخر هفته، شما باید برای هر پوند از وزنتان روزانه ۱۰ کالری بیشتر اضافه کنید که این مسئله می‌تواند به معنای پیش افتادن ۱۵۰۰ کالری بیشتر در هر دو روز پایانی هفته باشد.

در تمام روزهای دیگر، شما باید نیمی از بشقابتان را با میوه و سبزیجات پر کنید، یک چهارم بشقاب را با گوشت بدون چربی (مانند ماهی، مرغ، حبوبات) و یک چهارم دیگر را با غلات سبوس‌دار پر کنید. حداقل باید ۳ مرتبه در روز میوه (میوه‌هایی به غیر از موز زیرا موز حاوی نشاسته‌ی بیش از اندازه است) و حداقل ۴ بار در روز سبزیجات میل کنید.

ماست کم‌چرب، بادام‌زمینی، تخم‌مرغ و شیر خامه‌ای به طور خاص در این رژیم تائید شده‌اند.

شکر، نان، برنج سفید، سیب‌زمینی، چربی‌های اشباع‌شده (مانند کره، خامه، گوشت‌های مرمری و بیشتر غذاهای سرخ شده) و الکل در طول هفته ممنوع هستند.

سطح تلاش: متوسط

آماده‌سازی وعده‌های غذایی سالم، اجتناب از سیب‌زمینی و غذاهای دیگر و ورزش کردن در طول هفته نیازمند تلاش است.

محدودیت‌ها: خوردن بسیاری از غذاها در طول هفته ممنوع است.

پخت‌وپز و خرید: اگر شما همیشه ملزم به پخت غذا نیستید، صرف وقت برای خرید و پخت‌وپز متعادل نخواهد بود. ممکن است به‌واسطه‌ی خرید کردن شما ادویه‌جات و ترشی جات بیشتری را نسبت به حالت معمول بخرید.

غذاهای بسته بندی شده: خیر

در جلسات حضوری: خیر

ورزش: این برنامه ورزش کردن ۲ بار در هفته و تناسب در حرکت کردن را هر زمانی که در روزهای دیگر می‌توانید، توصیه می‌کند.

آیا این رژیم محدودیت‌ها یا اولویت‌های را مجاز می‌داند؟

گیاه‌خواران: بسیاری از دستورالعمل‌های غذایی شامل گوشت، ماهی یا تخم‌مرغ و ماست هستند. گیاه‌خواران زمان بسیار دشواری را برای تبعیت از منوهای پیشنهادی سپری می‌کنند و کسانی که مطلقاً گوشت نمی‌خورند زمان بسیار سخت‌تری را می‌گذرانند، هر چند تبعیت از این رژیم بدون استفاده از این منوهای غذایی امکان‌پذیر است.

فاقد گلوتن: بسیاری از رسپی های غذایی شامل ماکارونی یا نان نیستند اما گلوتن در بسیاری از غذاهای دیگر وجود دارد، بدین منظور شما باید برچسب روی مواد غذایی دیگری که ممکن است حاوی گلوتن باشند را به دقت چک کنید.

نکات دیگری که باید بدانید

هزینه: شما صرفاً هزینه‌های معمول بایت خرید خواروبار را پرداخت می‌کنید. اگر در حال حاضر ماهی یا میوه‌های تازه و سبزیجات نخریده‌اید، هزینه‌های شما ممکن است افزایش یابد. ریواس مکمل‌های مشخصی را توصیه می‌کند (yerba mate, L,Tyrosine, 5, HTP  عصاره‌ی چای سبز و لوبیا مخملی) که به هزینه‌ها اضافه می‌شود اما انتخاب آن‌ها اختیاری است.

پشتیبانی: شما باید با تکیه بر خودتان این رژیم را انجام دهید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com