![](https://www.noskhe.com/wp-content/uploads/2016/08/Go-for-Whole-Grains.jpg)
غلات کامل مثل برنج قهوه ای, جو, جوی دو سر, گندم سیاه و گندم کامل به استراتژی کاهش وزن پنهانی شما تعلق دارند. آنها به سیر کردن شما با کالری های کمتر کمک می کنند و می توانند کلسترول شما را نیز بهبود دهند. غلات کامل اکنون در بسیاری از محصولات از جمله وافل ها, پیتزاها, مافین های انگلیسی, پاستا و نان گندم کامل سفید نرم وجود دارد.َ