یک سوپ با پایه آبگوشت به روز خود اضافه کنید و با کالری کمتر سیر خواهید شد. به سوپ تورتیلا یا سوپ چینی فکر کنید. سوپ به خصوص در شروع وعده غذایی مناسب است به خاطر اینکه سرعت خوردن شما را کند می کند و اشتهای شما را کنترل می کند. با یک سوپ کنسروی یا آبگوشتی با سدیم کم شروع کنید, سبزیجات تازه یا یخ زده به آن اضافه کنید و اجازه دهید بجوشد. از سوپ های خامه ای می توانند چربی و کالری بالایی داشته باشد.