رژیم غذایی برای تجدید دیدار با دوستان دوران دبیرستان

تجدید دیدار با دوستان دوران دبیرستان می­تواند در معنای واقعی کلمه موجب آغاز رژیم غذایی شود. این رژیم غذایی قول می­دهد به شما کمک کند تا وزن خود را کاهش داده و بهتر به نظر برسید، به گونه ­­ای که بتوانید همکلاسی­ های سابق خود را متعجب سازید.

بنیانگذار این برنامه رژیم غذایی، متخصص پوست به نام دیوید کلبرت است. او معتقد است که شما نه تنها برای کاهش وزن خود باید از میوه ­ها، سبزیجات، آجیل و ماهی استفاده نمایید، بلکه در حین حرکت به سمت هدف کاهش وزن خود باید احساس رضایتمندی نمایید.

بایدها و نبایدهای این رژیم غذایی

• سبزیجات: هرچه میزان سبزیجات در بشقاب شما بیشتر باشد بهتر است. سبزیجات غنی از مواد مغذی و کم کالری هستند، بنابراین استفاده از آنها برای رفع گرسنگی کار مفید و مناسبی است.
  لوبیا، حبوبات، مغزها و دانه ها: این مواد حاوی مقادیر زیادی از پروتئین و فیبر هستند.
• میوه: مصرف میوه کامل بجای آب میوه، زیرا با مصرف میوه­ می ­توانید از فیبر آنها نیز بهره ­مند شوید.
  ماهی، مرغ و گوشت بدون چربی: برای دریافت پروتئین­ های سالم موجود در مواد گوشتی، از مواد گوشتی به میزان محدودی در کنار سبزیجات استفاده نمایید.
• فرآورده های لبنی: بجای ماست­ های طعم­ دار برای اجتناب از قند اضافی از ماست ساده و معمولی استفاده کنید. پنیر و ماست کم چرب گزینه­ های مناسبی هستند.
• غلات سبوس­دار: این موارد شامل گندم خالص، جو، برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر می­باشند.
  از غذاهای فرآوری شده مانند تنقلات آماده و نان سفید اجتناب کنید. از مصرف نوشابه (حتی نوشابه ­های رژیمی)، نوشیدنی ­های انرژی­ زا، لیموناد و چای سرد نیز خودداری کنید. نوشیدنی اصلی روزمره شما آب است.

سطح تلاش مورد نیاز: متوسط

نیازی به احتساب کالری نیست، ولی باید پس از تجدید دیدار با دوستانتان، از تغییر رخ داده در رژیم غذایی خود برای تداوم نتایج حاصله اطمینان حاصل نمایید.

آشپزی و خرید: از این به بعد سبد خرید شما باید با انواع میوه­ ها، سبزیجات، ماهی، و غلات سبوس­دار، و میزان اندکی از اقلام نانوایی پر شود. ممکن است در ابتدای شروع این روش مدت زمان خرید شما طولانی­تر شود، زیرا از هم اکنون باید برچسب روی تمام مواد غذایی بسته بندی شده را از نظر قند موجود در آنها بررسی نمایید.

رژیم غذایی برای تجدید دیدار با دوستان دوران دبیرستان شامل منوهای هفته­ ای از این رژیم غذایی است، اما این منوها فقط برای الهام گرفتن هستند و شما می­ توانید هر آنچه را که دوست دارید بخورید. دستورالعمل­های فریبنده یا پرکاربردی وجود دارند، ولی­ حتی می­توانید بدون پخت و پز نیز این رژیم غذایی را دنبال کنید. بسیاری از رستوران­ها و سوپر مارکت­ها، غذاهای آماده­ ی متناسب با این برنامه غذایی را به فروش می­رسانند.

استفاده از غذاهای بسته بندی­ شده: خیر

نیاز به جلسات حضوری: خیر

ورزش: شما باید روزانه ورزش کرده و تا حد ممکن پیاده­ روی نمایید.

آیا این روش محدودیت­ یا ترجیحاتی را بر روی رژیم غذایی اعمال می­کند؟

گیاهخواران و وگان­ها: قطعاً این برنامه برای گیاهخواران موثر واقع خواهد شد. پروتئین­ های موجود در غذاهای گیاهی از قبیل حبوبات، سویا، و آجیل توصیه می ­شود. ممکن است گیاه­خواران از مصرف محصولات لبنی و تخم مرغ خودداری کنند ولی با این حال هنوز هم گزینه ­های بسیاری در اختیار دارند.

رژیم غذایی فاقد گلوتن: لوبیا، ماهی، مرغ، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند. حتماً برچسب­ های موجود بر روی غذاهای بسته بندی شده را برای حصول اطمینان از عدم وجود گلوتن مطالعه نمایید.

رژیم غذایی کم چرب: از آنجاییکه قند و چربی ­های ترانس اغلب برای بهبود طعم و مزه به غذاها اضافه می ­شوند، لذا ممکن است از غذاهای کم چرب در این رژیم غذایی استفاده نشود. برای تشخیص چربی های سالم از چربی ­های مضر، می­توانید از کتاب­های موجود در این زمینه بهره ببرید.

رژیم غذایی کم نمک: در صورت عادت به غذاهای کم نمک، می توانید به راحتی از این رژیم غذایی استفاده کنید. نمک را از دستور العمل­های غذایی خود حذف کنید.

چیزهای دیگری که شما باید بدانید:

هزینه­ ها: به جز هزینه ­های مربوط به خرید مواد و مکمل­ های غذایی، هزینه ­های دیگری در این روش وجود ندارد.

پشتیبانی: برای الهام گرفتن از دستور­العمل­های غذایی، توصیه­ های غذایی، و داست ان­های موفقیت آمیز دیگران و همچنین اخبار مربوط می­توانید به وب سایت رسمی مربوط به این رژیم غذایی مراجعه کنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com