رژیم غذایی انقلاب چربی قهوه‌ای

در واقع این رژیم تا جایی که چربی از نوع مناسب آن باشد، از آن طرفداری می‌کند. جیمز لیون جراح پلاستیک و مؤلف و خالق رژیم انقلاب چربی قهوه‌ای می‌گوید: چربی زرد پیش از موعد شما را پیر، ضعیف و سست می‌کند. لیون همچنین بیان می‌کند چربی قهوه‌ای چربی سالم و خوبی است که بدن شما را استوار و جوان نگه می‌دارد. لیون می‌گوید رژیم ۴ هفته‌ای و برنامه ورزشی او می‌تواند در رشد عضلات بدون چربی، افزایش متابولیسم و ایجاد چربی قهوه‌ای کمک کند. برنامه‌ی او روی زنان متمرکز است. در این رژیم شما بین «روزهای مصرف کربوهیدرات» و «روزهای مصرف پروتئین» تغییر جهت می‌دهد. همچنین شما ورزش می‌کنید تا هسته‌ی عضلات خویش را تقویت کنید. جهت حفظ متابولیسمتان در یک ستون متعادل، شما باید ۶ بار در روز بخورید که باشد شامل وعده‌های غذایی پیش و پس از ورزش باشد. یک روز در هفته، می‌توانید هر چیزی که دوست دارید بخورید. می‌توانید انواع زیادی از مواد غذایی را میل کنید. کربوهیدرات‌ها می‌توانند شامل نان‌های سبوس‌دار، ماکارونی‌ها و غلات و حبوبات، نان‌هایی تهیه شده با آرد سفید غیر کتان، سبزیجات نشاسته دار و میوه‌های سرشار از کربوهیدرات باشند. همچنین می‌توانید پروتئین تازه و بدون چربی و چربی‌های اشباع نشده را میل کنید. خوردن کافئین نیز موردی ندارد؛ اما باید از غذاهای فراوری شده، طعم‌دهنده‌های مصنوعی، شیرین‌کننده‌ها، رنگ‌ها و مواد نگه‌دارنده اجتناب بورزید.

بیشتر بخوانید: رژیم کتو چیست؟

لیون همچنین استفاده‌ی روزانه از یک مکمل معدنی- ویتامینی را توصیه می‌کند.

سطح تلاش: متوسط

شما باید به دفعات بیشتری نسبت به حالت معمول غذا بخورید اما نوع مناسب مواد غذایی را میل کنید.

محدودیت‌ها: محدودیت‌هایی زیادی روی چیزی که می‌توانید بخورید وجود ندارد اما باید اغلب اوقات غذا بخورید.

پخت‌وپز و خرید: شما بر طبق عادت غذا می‌خورید. این کار می‌تواند باعث ذخیره‌ی پول در زمینه‌ی غذاهای فراوری شده و از پیش پخته شده باشد.

غذاهای بسته‌بندی‌شده:خیر

در جلسات حضوری: خیر

ورزش: این برنامه شامل تعدادی تمرین ورزشی برای هسته‌ی عضلات شما است و شما صرفاً باید تعدادی از آن‌ها را هر چند روز یک بار و نه هر روز انجام دهید. این تمرین‌ها نباید بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشند.