رژیم غذایی Omni

آیا برای کم کردن ۱۲ پوند وزن در دو هفته آماده هستید؟ شما می‌ توانید این کار را توسط رژیم غذایی Omni که توسط تانا امن تدوین شده است انجام دهید.

در این برنامه، شما اغلب غذاهای گیاهی به علاوه‌ی پروتئین بدون چربی می‌خورید. رژیم غذایی امن بهترین‌های رژیم‌های غذایی گیاهی و برنامه‌های سرشار از پروتئین را به کار بسته و آن‌ها را با هم ترکیب می‌کند. شما تمام مزایای سلامتی مواد مغذی در گیاهان را به دست آورده و احساس سیری و انرژی پایدار داشته و قند خون تثبیت شده‌ای خواهید داشت که ناشی از خوردن پروتئین بدون چربی است.

این برنامه دارای سه فاز است؛ مانند بسیاری از رژیم‌ های غذایی، فاز اول سخت‌ ترین و محدودکننده‌ ترین فاز است. فاز دوم تا حدودی آسان‌ تر است و فاز سوم نیز مداوم است.

چه چیزی می‌ توانید و چه چیزی نمی‌ توانید بخورید

شما می‌ توانید اقلام ذیل را میل کنید:

• سبزی‌ های تازه (به جز سیب‌ زمینی سفید و سبزی‌های دیگر، ادعای امن ممکن است باعث بروز مشکلاتی شود)
• مقادیر متوسط میوه به جز توت
• گوشت و مرغ بدون چربی طبیعی و غذاهای دریایی که به صورت وحشی صید شده باشند.
• تخم‌ مرغ
• خشکبار و دانه‌ های خام
• نارگیل، بادام، فندق، دانه‌ی انگور و روغن‌ زیتون
• لوبیا و عدس خشک در مقدار محدود
• گیاهان و ادویه‌ جات تازه و خشک
• غذاهای فوق‌ العاده مانند ریشه‌ی ماکارو، پودر گوجی، لوکوما و انار

غذاهای خارج از محدوده:

• لبنیات
• غلات (به جز کوینولا، گندم سیاه و تاج خروس در مقادیر اندک) و گلوتن
• کربوهیدرات‌های ساده و شکر
• سویا
• ذرت
• شیرین‌ کننده‌های مصنوعی (به جز استویا در مقادیر اندک)
• امن مصرف مکمل‌ هایی از قبیل یک مولتی‌ ویتامین روزانه، روغن ماهی، ویتامین D، منیزیوم و پروبیوتیک ها را توصیه می‌کند.

سطح تلاش: متوسط تا سخت

محدودیت‌ها: این برنامه یک تغییر بزرگ خواهد بود اگر شما در حال حاضر از یک رژیم غذایی معمولی آمریکایی تبعیت می‌کنید. ممکن است بسیاری از غذاهایی که در این برنامه به آن رو می‌آورید را دوست داشته باشید اما احتمالاً این کار نیازمند یک تنظیم بزرگ است.

پخت‌ وپز و خرید: شما باید منوهای غذایی را برنامه‌ ریزی کرده و غذاها را آماده‌ سازی کنید، این غذاها می‌تواند شامل ۹ فنجان سبزیجات در روز باشد.

مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: خیر.

جلسات حضوری: خیر.

ورزش: مورد نیاز است. ورزش بخش مهمی از رژیم Omni است. این کتاب شامل یک برنامه‌ی دقیق و مفصل است که با پیاده‌ روی آغاز شده و با یک تمرین ورزشی که ۳۰ دقیقه در روز طول می‌کشد، ادامه می‌یابد.

آیا اولویت‌ها یا محدودیت‌هایی برای رژیم غذایی وجود دارد؟

رژیم گیاه‌ خواری: اگرچه شما می‌توانید در صورت گیاه‌ خوار بودن رژیم Omni را متناسب با خود تنظیم کنید، این رژیم بر روی مصرف منابع پروتئینی مانند تخم‌ مرغ، ماهی، مرغ و بوقلمون تأکید ورزیده و حبوبات را محدود می‌ کند. اگر شما به هیچ وجه گوشت نمی‌ خورید، تحت این رژیم بیشتر به چالش کشیده خواهید شد، زیرا شما دارای لیست بسیار محدودی از غذاها هستید و باید به شدت بر خشکبار، دانه‌ها و مقادیر محدود حبوبات مجاز تکیه کنید.

رژیم فاقد گلوتن: این برنامه برای شما عمل خواهد کرد.

نکات دیگری که باید بدانید

هزینه: شما باید هزینه‌ی بیشتری برای مواد غذایی بپردازید زیرا شما نیاز به خریدن گوشت‌های پرورشی طبیعی، غذاهای دریایی، مقادیر زیادی سبزی، توت، خشکبار دارید

پشتیبانی: شما باید با تکیه بر خودتان این رژیم را انجام دهید اما می‌توانید به صورت آنلاین نکات زیاد و دستورالعمل‌های کاربرپسندی را در زمینه‌ی رژیم غذایی Omni در اینترنت پیدا کنید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com