ویتامین ها و موادمغذی ضروری برای کاهش ریزش مو

افراد روزانه به طور طبیعی ریزش مو را تجربه می کنند، اما با افزایش سن میزان این ریزش افزایش می یاید. ریزش مو بدون رویش مجدد به آلوپسی معروف است. علت آلوپسی می تواند شامل جریان خون ضعیف، عدم تعادل هورمونی یا سایر بیماری ها باشد. همچنین این نوع ریزش با مصرف استروئیدها، عفونت های باکتریایی، کمبودهای ویتامینی و رنگ کردن مو در ارتباط است. ژنتیک نیز در ریزش موی آلوپسی نقش دارد. بنابراین استفاده از موادمغذی و ویتامین های مناسب می تواند به کاهش ریزش مو و رویش مجدد کمک کند.

ویتامین هایی برای کاهش ریزش مو

ویتامین A

ویتامین A، رتینوئیک اسید را در سطح فولیکول مو تنظیم می کند. این امر به رشد مو کمک کرده و برای پوست نیز مفید است. ویتامین A را می توانید به صورت خوراکی (مصرف مکمل یا موادغذایی) یا موضعی استفاده نمایید.

برای دریافت ویتامین A می توان از موادغذایی مانند هویج، سیب زمینی شیرین، پاپریکا، کدو، زردآلو و طالبی استفاده کرد.

ویتامین B کمپلکس

تمام ویتامین های B کمپلکس در زمان بالا رفتن سطوح استرس به بدن کمک می کنند. استرس می تواند موجب ریزش مو شود، بنابراین در زمان استرس، ویتامین های B باید در سطح مناسب و مطلوبی باشند. همچنین برای جذب بهتر، دریافت ویتامین های گروه B به صورت فرم کمپلکس اهمیت دارد.

• ویتامین B12

ویتامین B12 مو را به طور مستقیم تغذیه می کند. گیاهخواران اغلب به مکمل ویتامین B12 نیاز دارند، زیرا این ویتامین به میزان بالایی در محصولات حیوانی موجود است. از دیگر موادغذایی حاوی ویتامین B12 می توان به ماهی، غلات غنی شده با ویتامین B، فرآورده های غنی شده ی سویا، پنیر سوئیسی و شیر کم چرب اشاره کرد.

• ویتامین B6

ویتامین B6 در کمک به افزایش سطوح هموگلوبین و میزان اکسیژن موجود در خون نقش دارد. دریافت میزان کافی از ویتامین B6 به فولیکول های مو در دریافت اکسیژن کافی و سلامت آنها برای رشد سالم و کاهش ریزش مو کمک می کند. بنابراین مصرف میزان فراوانی از موادغذایی مانند نخود، حموس، موز، نخودسبز، مارچوبه، سبوس، پسته و سیرخام توصیه می شود.

• ویتامین B7 یا بیوتین

گاهی اوقات از ویتامین B7 یا بیوتین در محصولات مو استفاده می کنند، اما بدن قادر به دریافت این ویتامین از طریق پوست نیست. کمبود بیوتین می تواند علت اصلی طاسی صورت، بدن و پوست سر باشد. دریافت خوراکی مکمل بهترین راه برای جذب بیوتین است، همچنین می توانید از موادغذایی حاوی بیوتین استفاده نمایید. از موادغذایی محتوی بیوتین می توان به هویج، بادام، شیر، برگ چغندر سوئیسی، ماهی هالیبوت، گل کلم و پیاز اشاره کرد.

• ویتامین B9 یا اسیدفولیک

ویتامین B9 یکی از ویتامین های B کمپلکس بوده که در کمک به تولید سلوهای قرمز خون مفید است. همچنین مصرف موادغذایی مانند نخودها، سبزی های کلارد، عدس ها و پاپایا برای افزایش اسیدفولیک توصیه می شود.

ویتامین C

ویتامین C توسط بدن ساخته نشده و برای جذب آهن حیاتی است. جذب آهن برای کمک به رشد مو و کاهش ریزش ضرورت دارد. همچنین این ویتامین در تشکیل پروتئین های خاص برای کمک به رویش مو موثر است.

دریافت میزان کافی از ویتامین C از طریق رژیم غذایی با مصرف موادغذایی مانند مرکبات، کیوی، توت فرنگی، بروکلی، فلفل های سبز، فلفل های قرمز، سبزیجات برگ سبز، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی و کدو حلوایی اهمیت دارد.

ویتامین D

ویتامین D ماده مغذی دیگری است که توسط بدن ساخته نمی شود. ما به دریافت این ویتامین از طریق مصرف موادغذایی یا قرارگیری در معرض نورخورشید نیاز داریم. ویتامین D برای رشد مو مهم است و می تواند فولیکول های مو را برای رشد موی جدید تحریک کند.

ویتامین D را می توان با مصرف موادغذایی مانند فرآورده های لبنی، ماهی، روغن ماهی کاد، غلات غنی شده، صدف، تخم مرغ ها و قارچ ها به دست آورد.

ویتامین E

ویتامین E با ایجاد رگ های خونی جدید باعث افزایش جریان خون به پوست سر و بهبود تغذیه ی این نواحی می شود، به طوریکه با افزایش رویش موی جدید همراه است.

موادغذایی سرشار از ویتامین E شامل مغزهای آجیل، میوه های گرمسیری (پاپایا، کیوی)، فلفل دلمه ای قرمز، گندم کامل و روغن سبزیجات است.

موادمغذی بیشتر برای کاهش ریزش مو

منابع پروتئینی سرشار از آهن

منابع پروتئینی سرشار از آهن دو هدف برای مو دارند. پروتئین به ساخت سطوح کراتین کمک می کند که باعث سرعت بخشیدن به رشد مو و استحکام آن می شود. دریافت آهن از طریق منابع حیوانی برای بدن بهتر از منابع گیاهی است.

از بهترین منابع پروتئینی سرشار از آهن می توان به ماهی، گوشت بدون چربی، بوقلمون، مرغ، زرده تخم مرغ و گوشت بره اشاره کرد.

همچنین موادغذایی پروتئینی با میزان متوسطی از آهن شامل لوبیا سویا، عدس ها، توفو، تمپه، نخود چشم سیاه، نخود و لوبیا قرمز است.

بتاکاروتن

بتاکاروتن پیش ساز ویتامین A است. موها برای رشد مناسب و ظاهری سالم به ویتامین A نیاز دارند. میزان کم این ویتامین می تواند موجب خشکی مو و پوسته پوسته شدن پوست سر شود.

بهترین راه، مصرف موادغذایی غنی از بتاکاروتن از جمله کدوحلوایی، هویج، سبزیجات برگ سبز، هندوانه، گیلاس ها، انبه، گوجه فرنگی و زردآلو است. موادغذایی همیشه بهترین منابع برای این ویتامین محسوب می شوند.

روی

ماده معدنی روی باعث تغذیه غدد چربی اطراف فولیکول ها می شود و نرمی موها را به دنبال دارد. کمبود روی در رژیم غذایی موجب خشکی و شکنندگی مو و همچنین پوسته پوسته شدن پوست سر می شود. میزان بسیار پایین این ماده معدنی در بدن نیز ریزش مو را به دنبال دارد.

موادغذایی حاوی روی شامل جوانه گندم، مرغ بدون پوست، بوقلمون، انواع لوبیاها، بادام زمینی و کره بادام زمینی، گردوی امریکایی، محصولات آفتابگردان، صدف ها، کدو حلوایی، دانه ها و ماست است.

اسیدهای چرب امگا۳

اسیدهای چرب ضروری امگا۳ می توانند باعث کاهش ریزش مو و تقویت رشد مو شوند. بدن قادر به ساخت امگا ۳ نیست و این اسیدهای چرب را می توان از طریق ماهی سالمون، خال مخالی، ساردین، بذرکتان، روغن بذرکتان و گردو دریافت کرد.

لیزین

مو از پروتئین ساخته شده و لیزین بخش ضروری پروتئین است که در رویش مو و کاهش ریزش مو نقش دارد.

پروتئین های حیوانی مانند مرغ، گوشت گاو و تخم مرغ ها میزان بالایی لیزین دارند. همچنین می توانید از مکمل های ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرمی لیزین به صورت روزانه استفاده کنید.

منبع: www.med-health.net