رژیم برای داشتن شکم صاف

چربی بخورید و وزن از دست بدهید. این وعده‌ای است که رژیم برای داشتن شکم صاف ” flat belly diet” به شما می‌دهد؛ اما نوع چربی در این رژیم مهم است. این برنامه روی چربی‌های اشباع‌نشده تمرکز می‌کند که شما از روغن زیتون، دانه‌ها و دیگر مواد غذایی گیاهی دریافت می‌کنید.

لیز واکاریلو و سینتیا ساس محققان تغذیه مدعی هستند که شما در ۳۲ روز می‌توانید تا ۱۵ پوند وزن از دست دهید و توسط پیروی از این برنامه باعث جا گذاشتن یک شکم صاف و تخت شوید.

• در هر وعده‌ی غذایی ۴۰۰ کالری و ۴ بار در روز میل کنید (مجموع روزانه: ۱۶۰۰ کالری)
• بیش از ۴ ساعت در روز گرسنه نمانید.
• در هر وعده‌ی غذایی چربی‌های اشباع‌نشده مصرف کنید.

آیا این رژیم مؤثر است؟

هر برنامه‌ی کاهش وزن می‌تواند به شما در کم کردن سایز دور کمرتان کمک می‌کند؛ اما هنوز هیچ رژیم غذایی اثبات نکرده که به طور ویژه آن ناحیه را مورد هدف قرار می‌دهد و چربی‌های اشباع‌نشده روی چربی شکم تأثیری ندارند.

احتمال دارد ۱۵ پوند وزنی که در طی این ۳۲ روز از دست داده‌اید وزن آب بدن شما باشد که ممکن است مجدداً بازمی‌گردد. از دست دادن ۱ تا ۲ پوند در هر هفته زمان بیشتری را برای رسیدن شما به هدفتان صرف می‌کند؛ اما با این کار شما چربی حقیقی از دست می‌دهید.

چه چیزی می‌توانید و چه چیزی نمی‌توانید بخورید؟

در ابتدا، برای چهار روز مشکل نفخ کردن شکم را نشانه بروید. در طی این مدت، از افزودن نمک به غذاها خودداری کرده و از موارد زیر اجتناب کنید:

• غذاهای فرآوری شده
• غذاهایی که می‌توانند باعث نفخ شما شوند مانند لوبیا، بروکلی و پیاز
• کربوهیدرات‌هایی مانند ماکارونی، موز و نان شیرینی حلقوی

همچنین باید ۲ لیتر آب ترکیب شده با ریشه‌ی زنجبیل، خیار، لیمو و برگ نعناع که کتاب آن را «آب ساسی» می‌نامد نیز بنوشید.

پس از آن برای ۴ هفته از یک رژیم به سبک مدیترانه‌ای با ۱۶۰۰ کالری در هر روز پیروی کنید.

منوی غذایی این رژیم شامل مواردی مانند جوجه‌ی لیمویی یونانی و چیزکیک کدوحلوایی می‌شود.

سطح تلاش: متوسط

این رژیم پس از ۴ روز از وضعیت سختی خارج می‌شود. شما همچنان نیازمند خوردن به صورت گاه‌به‌گاه بوده و باید چربی اشباع‌نشده را در برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید و دقیقاً هر روز به عدد کالری مورد دست پیدا کنید.

محدودیت‌ها: ۴ روز ابتدایی بسیار محدودکننده است. پس از این مدت، شما باید هر ۴ ساعت ۴۰۰ کالری بخورید و در هر وعده‌ی غذایی خود چربی‌های اشباع‌نشده را بگنجانید. یک برنامه‌ی غذایی شلوغ و غیرقابل‌پیش‌بینی می‌تواند این کار را تبدیل به یک چالش کند.

پخت‌وپز و خرید: این رژیم شامل دستورالعمل‌های پخت غذا، ایده‌هایی برای میان وعده‌ها و نکاتی برای سفارش دادن فست فودها است.

غذاهای بسته‌بندی و آماده: مارک‌های غذایی مشخصی توصیه می‌شوند اما ۱۰۰% الزامی نیستند.

جلسات شخصی: خیر

ورزش: الزامی نیست، اما کتاب شامل «ورزش‌هایی برای صاف کردن شکم» است تا این رژیم غذایی را تکمیل و حمایت کند.

بیشتر بخوانید : رژیم سه روزه برای لاغری شکم و پهلو 

آیا محدودیت‌ها یا اولویت‌هایی برای رژیم غذایی مجاز است؟

گیاه‌خواران: این برنامه جایگزین‌هایی را برای این دسته از رژیم‌های غذایی پیشنهاد می‌کند.

رژیم کم‌ نمک: به صورت پیش‌فرض شما نباید به هیچ یک از چیزهایی که می‌پزید نمک اضافه کنید. باید برچسب‌های مندرج روی دیگر مواد غذایی را بررسی کنید تا میزان سدیم موجود آن‌ها را بدانید.

رژیم کم‌چربی: این رژیم یک رژیم کم‌چربی نیست اما نوع چربی مورد استفاده برای سلامت قلب مفید است. شما در هر وعده‌ی غذایی چربی‌های اشباع‌نشده می‌خورید و ملزم هستید تا اندازه‌ی وعده‌های غذایی خود را به دقت بررسی و مشاهده کنید، به طوریکه میزان زیادی کالری مصرف نکنید.

نکات دیگری که باید بدانید

هزینه: به‌استثنای خواروباری که به طور متداول می‌خرید، روغن‌زیتون، مغزها و آووکادو به صورتحساب شما اضافه می‌شوند. شما می‌توانید توسط تقلیل دیگر مواد غذایی که این رژیم روی آن‌ها تأکید خاصی ندارد، صرفه‌جویی کنید.

پشتیبانی: شما باید با تکیه بر خودتان این رژیم را انجام دهید.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com