ویتامین های مورد نیاز برای بارداری

اگر تصمیم به بارداری دارید، باید ویتامین ها و موادمغذی را به میزان کافی دریافت کنید. همچنین قبل از مصرف هرگونه مکمل یا ویتامین های پریناتال در مورد میزان دوز موردنیاز و ایمن بودن آن برای بدن با پزشک خود مشورت کنید.

اسیدفولیک

اسیدفولیک فرم سنتتیک فولات یا ویتامین B9 است، به طوریکه فولات به طور طبیعی در موادغذایی یافت می شود. براساس اداره مکمل های غذایی انستیتوی ملی سلامت در ایالات متحده، فولات به تشکیل و حفظ سلول های جدید کمک کرده و برای ساخت DNA و RNA ضروری است. دریافت اسیدفولیک در دوران بارداری اهمیت دارد، زیرا کمبود اسیدفولیک می تواند منجر به نقایص لوله عصبی شود که شامل ناهنجاری ستون فقرات، جمجمه و مغز است. دریافت میزان کافی اسیدفولیک قبل و در دوران بارداری می تواند در کاهش خطر این نقایص موثر باشد. میزان مجاز توصیه شده اسیدفولیک برای بانوان باردار و بانوانی که تصمیم به بارداری دارند روزانه ۴۰۰ میکروگرم است.

کلسیم

دریافت میزان کافی از کلسیم به ویژه در دوران بارداری اهمیت دارد. دریافت ناکافی کلسیم در این دوران باعث می شود که جنین برای سلامت استخوان ها از ذخایر کلسیم بدن شما استفاده کند که با ضعف استخوان ها و افزایش خطر پوکی استخوان همراه است. بانوان در سنین ۱۹ تا ۵۰ سال روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند.

آهن

آهن برای سلامتی ضروری است، همچنین بانوان در سنین بارداری و بانوان باردار در معرض خطر کم خونی ناشی از فقر آهن قرار دارند. آهن به انتقال اکسیژن در سراسر بدن کمک می کند، اما آهن ناکافی با بروز خستگی، عملکرد ضعیف و ناتوانی سیستم ایمنی همراه است. براساس توصیه اداره مکمل های غذایی، بانوان ۱۹ تا ۵۰ سال روزانه به ۱۸ میلی گرم و بانوان باردار روزانه به ۲۷ میلی گرم آهن نیاز دارند.

ترجمه شده از وب سایت: www.livestrong.com