اگر لازمه که بطور پیشرونده تمرین کنید می توانید با راه رفتن یا دویدن تدریجی شروع کنید به نحوی که احساس راحتی کنید. یک هدف خوب شما را در یک هفته به 150 دقیقه تمرین هوازی متوسط مثل دویدن یا 75 دقیقه تمرین هوازی با شدت زیاد مثل دویدن می رساند. برای زمان بیشتر در هفته های دیگر تلاش کنید.