هدفتان هر چه باد یک برنامه ریزی خوب به شما برای رسیدن راحت به آن کمک می کند. برنامه به شما می گوید از کجا شروع کنید، چگونه به سرعت به مسافت دویدنتان اضافه کنید، چه موقع استراحت کنید و چگونه بدون آسیب دیدن پیش بروید و این کار باید بر اساس برنامه روزانه انجام شود. یک برنامه ورزشی که به زمانبندی شما بخورد پیدا کنید و اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید با پزشک یا مشاور ورزشی تان چک کنید.