تمرینات ورزشی در زمان بارداری

یکی از بهترین کارها در زمان بارداری این است که سعی کنید تا سبک زندگیتان در راستای تامین سلامتیتان باشد. یک راه آن ویزیت منظم پزشک است و راه دیگر انجام تمرینات ورزشی در زمان بارداری است که توصیه می شود خانم ها اگر سالمند، برای داشتن بارداری بی خطر  هر روز هفته ۳۰ دقیقه ورزش کنند.

برخی از مزایای تمرینات بارداری عبارتند از:

• کاهش خطر پره اکلامپسی
• کاهش خطر دیابت بارداری
• کاهش خطر ایجاد اختلالات فشار خون در بارداری
• کاهش ناراحتی های بارداری
• پیاده روی

می تواند باعث بهبود وضعیت جسمی و روحی شما شود. بویژه برای زنانی مفید است که پیش از بارداری، ورزش و تمرینات منظمی نداشته اند.

دویدن

برخی از زنان پیش از بارداری تمرینات سختی داشته اند، و در این زمان به علت توانایی بالای قلبی می توانند بدوند.

ورزش یوگا

به علت شدت کمی که این ورزش دارد، معمولا توصیه می شود. از طرفی استرس را هم در مادران باردار کم می کند.

شنا کردن

شناکردن یکی از تمرینات مناسب در زمان بارداری است. باعث کنترل وزن، کاهش استرس و ناراحتی و گرفتگی و کشش در پاها و کمر شما می شود.

ترجمه شده از:  americanpregnancy.org