تمرین ­های مغزی و دمانس

تمرین ­های مغزی و دمانس : آیا با انجام تمرین ­های ذهنی و کارهایی که مغز را درگیر می­ کنند می­ توانید به حفظ سلامتی مغزتان کمک کنید؟ آیا این کارها می ­تواند از کاهش حافظه جلوگیری کنند؟ یا حتی از وقوع دمانس­ هایی مثل آلزایمر پیشگیری کنند؟

دانشمندان نیاز به انجام تحقیقات بیشتری برای اطمینان دارند. اما تعدادی مطالعه نشان داده ­اند فعال بودن ذهن فوایدی دارد. در اینجا اطلاعاتی که ما در مورد اثرات تمرین­ های مغزی داریم، آورده شده است.

آیا تمرین ­های مغزی می­ تواند ابتلا به دمانس و کاهش حافظه را به تأخیر بیاندازد؟

زمانی که مردم ذهن شان را فعال نگه می­ دارند، قدرت تفکر آن­ها کمتر کاهش می ­یابد، این را تحقیقات ثابت کرده ­اند. بنابراین بازی­ ها، پازل­ ها و انواع دیگر تمرین ­های مغزی می­ توانند به کاهش سرعت فراموشی و دیگر مشکلات ذهنی کمک کنند.

یک مطالعه روی ۲۸۰۰ بزرگسال بالای ۶۵ سال انجام شد. آن­ها ۱۰ تمرین ذهنی را برای ۵ تا ۶ هفته انجام دادند. تمرین ­ها روی این مهارت­ ها متمرکز شده بود:

• حافظه
• منطق
• سرعت پردازش اطلاعات

در افرادی که این تمارین را انجام داده بودند، بهبودی در این عملکردها مشهود بود و تا پنج سال بعد ماندگار بود. آن­ها همچنین در انجام وظایف و فعالیت­ های روزانه­ شان مثل توانایی برای مدیریت پول و انجام کارهای خانه موفق ­تر بودند.

اما در مورد پیشگیری از آلزایمر و دیگر انواع دمانس چطور؟ آیا تمرین ­های مغزی کمک­ کننده هستند؟ یک مطالعه نشان داد تمرین دادن به مغز باعث کاهش سرعت اختلالات تفکر می­ شود. اما بعد از اینکه علائم آلزایمر در یک فرد ظاهر شد، سرعت کاهش مهارت ­های ذهنی در افرادی که ذهن فعال و درگیر دارند بیشتر می­ شود. ممکن است فعال بودن از لحاظ ذهنی در ابتدا باعث تقویت مغز شود و بنابراین علائم خود را دیرتر نشان دهند.

آیا یک اثر مخفی ­کننده دارد؟ افرادی که به طور معمول چالش­ های ذهنی دارند زمان کوتاه ­تری از عمرشان را با اختلالات ذهنی سپری می ­کنند، حتی اگر مبتلا به آلزایمر شوند.

چه نوع تمرین­ های مغزی را باید انجام دهم؟

این می ­توان برای اشخاص مختلف متفاوت باشد اما ایده اصلی این است که سعی کنید مغزتان را فعال نگه دارید و آن را به چالش بکشید. شما می­ توانید با کارهای بسیار ساده مثل غذاخوردن با دست شروع کنید. شما همچنین می­توانید:

• یک چیز جدید مثل زبان دوم و یا یک موسیقی یاد بگیرید.
• با فرزندان تان یا نوه ­هایتان بازی ­های کارتی و مهره ­ای انجام دهید. یا با دوستانتان برای انجام بازی­ های کارتی دور هم جمع شوید. در این صورت علاوه بر انجام فعالیت ذهنی، ارتباط اجتماعی نیز برقرار کرده ­اید که می­ تواند به مغزتان کمک کند.
• حل جدول کلمات، اعداد و دیگر جدول ­ها را امتحان کنید.
• بازی ­های آنلاین ویدیویی یا کارتی انجام دهید.
• بنویسید، بخوانید و یا برای کلاس ­های آموزش بزرگسالان ثبت­ نام کنید.

فعالیت مغزی چگونه کمک ­کننده است؟

مطالعه روی حیوانات نشان داده است که فعالیت مغز می­ تواند:

• کاهش مقدار آسیب سلولی مغز که در آلزایمر اتفاق می ­افتد را کاهش دهد.
• از رشد سلول ­های عصبی جدید حمایت کند.
• ارسال پیام ­ها بین سلول ­های عصبی را تقویت کند.

زمانی که شما مغزتان را با تمرین ­ها یا کارهای دیگر فعال نگه می ­دارید، ممکن است به ایجاد یک ذخیره از سلول ­های مغزی و ارتباطات بین آن­ها کمک کنید. حتی ممکن است سلول ­های مغزی جدیدی تولید شوند. این مسئله احتملا یکی از دلایلی باشد که دانشمندان وقوع آلزایمر را باسطح آموزش پایین افراد مرتبط می­ دانند. کارشناسان معتقدند افزایش فعالیت­ های مغزی از طریق آموزش می ­تواند با ایجاد ارتباطات جدید بین سلول­ های مغزی، از مغز محافظت کند.

آموزش یا تمرین ­های مغزی هیچ کدام راه­ های مطمئن برای پیشگیری از وقوع آلزایمر نیستند اما می­ توانند به تأخیر در روند پیشرفت اختلالات ذهنی و افزایش عملکرد مغز کمک کنند.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com