تاثیر شیر بر رشد ناخن ها

ناخن های محکم و بلند علاوه بر زیبایی، نشان دهنده ی تغذیه خوب و سلامتی است. بی شک بیشتر افراد از کرم های موضعی و پولیش تقویت ناخن برای کمک به رشد ناخن ها استفاده می کنند، اما بهترین راه برای داشتن ناخن های خوب و سالم تغذیه صحیح است. ناخن ها برای رشد به موادمغذی نیاز دارند. کلسیم یک ماده معدنی بوده که در کمک به استحکام ناخن ها موثر است، همچنین شیر سرشار از کلسیم می باشد، اما نیازی به مصرف نوع پرچرب آن نیست.

دریافت کلسیم کافی

ناخن از کراتین ساخته شده است که البته از اجزای اصلی مو نیز به حساب می آید. میزان رشد ناخن ها در هر ماه تقریبا یک دهم اینچ است. همچنین براساس دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، برای رویش دوباره و کامل ناخن از کوتیکول ۴ تا ۶ ماه زمان مورد نیاز می باشد. دریافت کلسیم کافی از طریق نوشیدن شیر بدون چربی یا شیر کم چرب می تواند حامی رشد ناخن های سالم باشد.

تغذیه ناخن از درون

استخوان ها و دندان ها به کلسیم نیاز دارند. اما این ماده معدنی به ماهیچه ها، اعصاب و عملکرد قلب نیز کمک می کند. بهترین راه برای دریافت کلسیم از طریق مصرف موادغذایی است، اما براساس مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، شیر به تنهایی تضمینی برای ناخن های قوی و بلند نیست. بدن برای افزایش جذب کلسیم به ویتامین ها و موادمعدنی دیگری نیز نیاز دارد. بنابراین نسبت به دریافت میزان کافی از ویتامین D، ویتامین K، منیزیم و فسفر اطمینان حاصل کنید.

سبزیجات برگ سبز

شیر تنها منبع کلسیم نبوده، بلکه پنیر و ماست نیز حاوی کلسیم است. همچنین برای حفظ سلامتی از نوع کم چرب این محصولات استفاده کنید. علاوه بر شیر، سبزیجاتی مانند بوک چوی، بروکلی، کلم و سبزیجات برگ سبز تیره نیز سرشار از کلسیم می باشند. همچنین آجیل برزیلی و فندق نیز منابعی از کلسیم محسوب می شوند. از دیگر منابع کلسیم می توان به کنسرو ماهی سالمون، صدف و ساردین اشاره کرد.